На странице указана калорийность и полный химический состав белой кукурузы - витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всех овощей.
Сырая белая кукуруза содержит:
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
30мин
Пешая
прогулка
22мин
Велосипедная
езда
13мин
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность белой кукурузы и наличие полезных веществ:
| Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
| Витамин С, Аскорбиновая кислота | 6,8 мг |
| Витамин B1, Тиамин 🥇 | 0,2 мг |
| Витамин B2, Рибофлавин | 0,06 мг |
| Витамин B3, PP, Ниацин 🥇 | 1,7 мг |
| Витамин B5 Пантотеновая кислота 🥇 | 0,76 мг |
| Витамин B6, Пиридоксин | 0,055 мг |
| Витамин B9, Фолат | 46 мкг |
| Фолиевая кислота | 0 мкг |
| Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
| Витамин А | 0 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Каротин, бета | 1 мкг |
| Каротин, альфа | 0 мкг |
| Криптоксантин, бета | 0 мкг |
| Ликопен | 0 мкг |
| Лютеин + зеаксантин | 34 мкг |
| Витамин Е, Альфа-токоферол | 0,07 мг |
| Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
| Витамин К, Филлохинон | 0,3 мкг |
| Минералы | в 100 г |
| Кальций, Ca | 2 мг |
| Железо, Fe | 0,52 мг |
| Магний, Mg 🥇 | 37 мг |
| Фосфор, Р 🥇 | 89 мг |
| Калий, К | 270 мг |
| Натрий, Na | 15 мг |
| Цинк, Zn | 0,45 мг |
| Медь, Cu | 0,054 мг |
| Марганец, Mn | 0,161 мг |
| Селен, Se | 0,6 мкг |
| Основные вещества: | в 100 г |
| Вода | 75,96 г |
| Белки | 3,22 г |
| Жиры 🥇 | 1,18 г |
| Зола | 0,62 г |
| Углеводы 🥇 | 19,02 г |
| Клетчатка, общая диетическая | 2,7 г |
| Сахаров, всего | 3,22 г |
| Алкоголь | 0 г |
| Кофеин | 0 мг |
| Теобромин | 0 мг |
| Жирные кислоты: | в 100 г |
| Насыщенные, всего 🥇 | 0,182 г |
| Пальмитиновая 🥇 | 0,171 г |
| Стеариновая | 0,011 г |
| Мононенасыщенные 🥇 | 0,347 г |
| Олеиновая (омега-9) 🥇 | 0,347 г |
| Полиненасыщенные 🥇 | 0,559 г |
| Линолевая (омега-6) 🥇 | 0,542 г |
| Альфа-линоленовая (омега-3) | 0,016 г |
| Жирные кислоты всего транс | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Аминокислоты: | в 100 г |
| Триптофан | 0,023 г |
| Треонин | 0,129 г |
| Изолейцин | 0,129 г |
| Лейцин 🥇 | 0,348 г |
| Лизин | 0,137 г |
| Метионин 🥇 | 0,067 г |
| Цистин | 0,026 г |
| Фенилаланин 🥇 | 0,15 г |
| Тирозин 🥇 | 0,123 г |
| Валин 🥇 | 0,185 г |
| Аргинин | 0,131 г |
| Гистидин 🥇 | 0,089 г |
| Аланин 🥇 | 0,295 г |
| Аспарагиновая кислота | 0,244 г |
| Глютаминовая кислота 🥇 | 0,636 г |
| Глицин | 0,127 г |
| Пролин 🥇 | 0,292 г |
| Серин 🥇 | 0,153 г |
Подробнее о полезных свойствах
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
