На странице указана калорийность и полный химический состав капусты пак-чой - витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всех овощей.
Сырая капуста пак-чой содержит:
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
30мин
Пешая
прогулка
22мин
Велосипедная
езда
13мин
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность капусты пак-чой и наличие полезных веществ:
| Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
| Витамин С, Аскорбиновая кислота | 45 мг |
| Витамин B1, Тиамин | 0,04 мг |
| Витамин B2, Рибофлавин | 0,07 мг |
| Витамин B3, PP, Ниацин | 0,5 мг |
| Витамин B4, Холин | 6,4 мг |
| Витамин B5 Пантотеновая кислота | 0,088 мг |
| Витамин B6, Пиридоксин | 0,194 мг |
| Витамин B9, Фолат | 66 мкг |
| Фолиевая кислота | 0 мкг |
| Бетаин | 0,3 мг |
| Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
| Витамин А | 223 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Каротин, бета | 2681 мкг |
| Каротин, альфа | 1 мкг |
| Криптоксантин, бета | 0 мкг |
| Ликопен | 0 мкг |
| Лютеин + зеаксантин | 40 мкг |
| Витамин Е, Альфа-токоферол | 0,09 мг |
| Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
| Витамин К, Филлохинон | 45,5 мкг |
| Минералы | в 100 г |
| Кальций, Ca 🥇 | 105 мг |
| Железо, Fe | 0,8 мг |
| Магний, Mg | 19 мг |
| Фосфор, Р | 37 мг |
| Калий, К | 252 мг |
| Натрий, Na | 65 мг |
| Цинк, Zn | 0,19 мг |
| Медь, Cu | 0,021 мг |
| Марганец, Mn | 0,159 мг |
| Селен, Se | 0,5 мкг |
| Основные вещества: | в 100 г |
| Вода 🥇 | 95,32 г |
| Белки | 1,5 г |
| Жиры | 0,2 г |
| Зола | 0,8 г |
| Углеводы | 2,18 г |
| Клетчатка, общая диетическая | 1 г |
| Сахаров, всего | 1,18 г |
| Алкоголь | 0 г |
| Кофеин | 0 мг |
| Теобромин | 0 мг |
| Жирные кислоты: | в 100 г |
| Насыщенные, всего | 0,027 г |
| Лауриновая | 0,001 г |
| Миристиновая | 0,001 г |
| Пальмитиновая | 0,024 г |
| 18: 0 Стеариновая | 0,001 г |
| Мононенасыщенные | 0,015 г |
| Олеиновая (омега-9) | 0,015 г |
| Полиненасыщенные | 0,096 г |
| Линолевая (омега-6) | 0,042 г |
| Альфа-линоленовая (омега-3) | 0,055 г |
| Жирные кислоты всего транс | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Аминокислоты: | в 100 г |
| Триптофан | 0,015 г |
| Треонин | 0,049 г |
| Изолейцин | 0,085 г |
| Лейцин | 0,088 г |
| Лизин | 0,089 г |
| Метионин | 0,009 г |
| Цистин | 0,017 г |
| Фенилаланин | 0,044 г |
| Тирозин | 0,029 г |
| Валин | 0,066 г |
| Аргинин | 0,084 г |
| Гистидин | 0,026 г |
| Аланин | 0,086 г |
| Аспарагиновая кислота | 0,108 г |
| Глютаминовая кислота | 0,36 г |
| Глицин | 0,043 г |
| Пролин | 0,031 г |
| Серин | 0,048 г |
Подробнее о полезных свойствах
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
