Питание при бессоннице

Общее описание болезни

Здоровый человек должен спать в среднем 7-8 часов в ночное время, а днем он должен бодрствовать. Бессонница – это состояние, характеризующееся недостаточным количеством или неудовлетворительным качеством сна. ^[1] Одиночные случаи инсомнии не оказывают негативного влияния на организм, а если это происходит на протяжении длительного периода времени, то это существенно ухудшает качество жизни.

Согласно данным ВОЗ, бессонницей страдают до 30% мужского населения планеты и около 40% женского.

Виды бессонницы

В зависимости от причин инсомнию классифицируют на:

• идиопатическая – развивается без объективных причин;
• медикаментозная – возникает на фоне приема некоторых лекарственных средств;
• психофизиологическая – встречается у людей, которые боятся бессонницы, при этом тревожность увеличивается к вечеру, перед тем как нужно ложиться спать;
• на фоне психических патологий; ^[2]
• поведенческая – характерна для маленьких детей, к примеру привычка засыпать только с соской или с бутылочкой, или же только при укачивании;
• псевдоинсомния – состояние, при котором пациент жалуется на плохой сон и на недосыпание, но при этом спит хорошо и нормально высыпается. ^[3]

В зависимости от течения инсомнии различают такие формы заболевания:

1. 1 хроническая форма – является следствием каких-то патологий или сильного переутомления и беспокоит больного продолжительное время, не менее месяца;
2. 2 транзиторная – кратковременная бессонница, длится 5-7 дней, как правило, является реакцией на сильное нервное потрясение; ^[4]
3. 3 острая – от 10 до 30 дней, провоцирует ее сильный стресс или постоянное психологическое напряжение.

Симптомы бессонницы

Отличительным признаком патологии является отсутствие или недостаток восстановительной стадии сна. Бессонница проявляет себя такими симптомами:

• многократными пробуждениями ночью и невозможностью потом долго уснуть снова;
• проблемы с засыпанием вечером;
• сонливость днем, а также усталость, вялость или раздражительность;
• пробуждение ранее положенного времени, при этом общая продолжительность ночного сна не превышает 6-ти часов;
• нарушение концентрации внимания;
• частые головные боли;
• нарушения аппетита;
• немотивированное чувство тревоги;
• снижение производительности на работе;
• снижение иммунитета.

Причины возникновения

Наиболее частыми причинами нарушения сна являются:

1. 1 повышенная стрессово-психологическая нагрузка, постоянное эмоциональное напряжение;
2. 2 проблемы с дыханием в ночное время, связанные с полипами в носовой пазухе или с искривленной носовой перегородкой;
3. 3 смена часовых поясов, связанные с путешествиями и частыми командировками, а также работа в ночные смены
4. 4 нарушение гигиены сна – неудобный матрас или подушка, яркое освещение, посторонний шум;
5. 5 период беременности – дискомфорт и отсутствие возможности принять удобное положение во время сна;
6. 6 соматические патологии: проблемы с ЖКТ, боль в суставах, гипертиреоз, болезни сердечно-сосудистой системы;
7. 7 частое употребление психоактивных веществ: несколько чашек крепкого кофе в течение дня, энергетических напитков, ноотропных средств и антидепрессантов, а также злоупотребление никотином и алкогольными напитками;
8. 8 неправильное питание - плотный ужин перед сном или наоборот слишком строгая диета;
9. 9 использование гаджетов перед сном;
10. 10 синдром беспокойных ног;
11. 11 сильное физическое или умственное переутомление;
12. 12 генетическая предрасположенность;
13. 13 гормональные сбои, период менопаузы и менструации;
14. 14 болезнь Паркинсона.

Осложнения

Если больной вовремя не обратится за помощью к невропатологу или сомнологу, то хроническая нехватка сна может спровоцировать развитие побочных патологий:

• увеличение веса – недостаток сна провоцирует потерю сил, которые больной пытается компенсировать употреблением высококалорийных продуктов, также при инсомнии в меньшем количестве вырабатывается гормон, отвечающий за насыщение;
• сбой в работе иммунной системы – во сне у человека вырабатываются цитокины, которые стимулируют работу иммунитета, соответственно при инсомнии развивается недостаток цитокинов, что провоцирует частые простудные патологии;
• повышение уровня глюкозы в крови;
• снижение либидо, вплоть до импотенции у мужчин и аноргазмии у женщин;
• истощение нервной системы;
• развитие хронической усталости, снижение концентрации внимания;
• депрессия и ухудшение качества жизни в целом.

Прогноз

Инсомния негативно влияет на качество жизни больного. Невозможность вовремя проснутся утром расценивается обычно не как проблема со здоровьем, а как симптом лени и недостаточной самоорганизованности и дисциплинированности, особенно когда это приводит к опозданиям на учебу и работу. Нехватка сна провоцирует вялость, ухудшение производительности труда, особенно по утрам.

Своевременное обращение к сомнологу, выполнение его рекомендаций и профилактических мероприятий, направленных на стабилизацию нервной системы и на улучшение качества сна, поможет сделать ночной сон более эффективным.

Профилактика

Профилактика инсомнии предусматривает ряд мер, направленных на регулирование гигиены сна и облегчения процесса засыпания вечером:

1. 1 исключить или по возможности свести к минимуму употребление алкогольных напитков, отказаться от курения;
2. 2 перед сном рекомендуется делать расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, головы, стоп для того, чтобы избавиться от накопившегося за день напряжения;
3. 3 создать комфортную обстановку в спальне, комната должна быть прохладной и темной;
4. 4 за 3 часа до отхода ко сну не пить крепкий чай и кофе;
5. 5 свести к минимуму или совсем отказаться от сна в дневное время; ^[5]
6. 6 исключить тяжелую для переваривания пищу по вечерам;
7. 7 перед сном следует хорошо проветрить спальню;
8. 9 показаны умеренные физические нагрузки. Желательно отдать предпочтение йоге, стретчингу, дыхательной гимнастике;
9. 9 за 1-2 часа до сна полезны прогулки на свежем воздухе;
10. 10 соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, оптимальным считается с 22.00 до 23.00; ^[6]
11. 11 отказаться от использования гаджетов в вечернее время, не смотреть перед сном телевизор;
12. 12 для повышения тонуса рекомендовано по утрам делать зарядку.

Лечение бессонницы в официальной медицине

При лечении инсомнии сначала определяют и ликвидируют факторы, которые вызывают нарушение сна и только после этого подбирают медикаменты, эффективность которых направлена на управление сном. Терапия должна иметь систематический характер. На первых этапах борьбы с бессонницей следует отдать предпочтение средствам на основе мелатонина или растительного происхождения.

Не рекомендуется самостоятельно назначать и принимать транквилизаторы и препараты от бессонницы, так как существует вероятность привыкания или интоксикации, при этом проблема не будет устранена.

Помимо медикаментов для лечения инсомнии используют следующие методы:

• гипноз – рекомендован пациентам старше 5-ти лет;
• фито эстрогены – назначают женщинам с бессонницей, спровоцированной гормональными нарушениями в период климакса;
• курс массажа для улучшения мозгового кровообращения;
• электросон и рефлексотерапия для стабилизации работы нервной системы;
• психотерапия;
• санаторно-курортная терапия;
• энцефалофония – терапия музыкой, которая с помощью компьютера преобразовывается из энцефалограммы больного.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!