Наш каталог продуктов
Лого Еда+
Лого Еда+
    • Инстаграм
    • Telegram
    • Фейсбук
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • Твиттер
  • Главная
  • Список продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мёд
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Крупы
    • Напитки
    • Все
  • Нутриенты
    • Витамины
    • Минералы
    • Белки
    • Жиры
    • Углеводы
    • Все компоненты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда при болезнях
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • Витамины
  • Минералы
  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
  • Вода
  • Клетчатка
  • Аминокислоты
  • Омега-3
  •  
  1. Главная
  2. Советы по питанию
  3. Мотивация к снижению веса

Мотивация к снижению веса

Жир - вещество инертное, и даже при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются углеводы - более "легкое" топливо. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:

  • пройти со скоростью 3.2 км/ч расстояние в 232 км;
  • пройти со скоростью 5.5 км/ч расстояние в 107 км;
  • пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
  • ездить верхом на лошади в течении 9.5 часа;
  • танцевать фокстрот в течении 16 часов;
  • исполнять произведения Бетховена в течении 30 часов.

Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего пищевого поведения и спросить себя: "Почему чревоугодие так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план?"

Когда человек поймет, что не "не на голод и отказ от радостей жизни" он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь, изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет восприниматься как обкрадывание самого себя. Тогда самые трудные первые 2-3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться успешнее. Понимание того, что любая перестройка сопровождается неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение и внутреннюю дрожь, но что всё это не смертельно, поможет организму привыкнуть к новому режиму.

Люди, имеющие слабую мотивацию, не в состоянии достичь желаемого результата. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным, а собственные возможности - ограниченными.

Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение, в частности, переход к правильному питанию.

Для того чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под ложечкой, достаточно съесть совсем немного - главное, чтобы состав пищи соответствовал выбранной диете.

Не нужно специально спрашивать себя "Не голоден ли я?" - ведь ощущение голода, как и всякие другие ощущения, делается интенсивнее при сосредоточении внимания. Найдите себе занятие, которое поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди, увлеченные работой - неважно, умственной или физической, - не чувствуют голода. Противоположный пример: во время пассивного отдыха (например, на пляже), человек постоянно хочет что-нибудь пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.

Людям, желающим избавиться от излишнего веса, вовсе не следует прибегать к полному отказу от пищи - той же цели можно достигнуть, внеся определенные коррективы в свой ежедневный рацион питания.

Для того, чтобы избежать появления "лишних килограммов", необходимо научиться быстро реагировать на прибавку в весе. Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного питания и понимающего, что прибавка в весе начинается тогда, когда потребление пищи не соответствует расходу энергии, это не составит труда.

Контроль за собственным весом - такая же нормальная ежедневная гигиеническая процедура, как умывание и чистка зубов.
Человек, склонный к полноте или страдающий ожирением, должен правильно выбирать продукты питания, тщательно составлять ежедневный рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать на прибавку в весе.

Восемь правил питания

  • получай удовольствие от еды;
  • ешь разнообразную пищу;
  • ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
  • ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
  • не ешь много жирной пищи;
  • не ешь сладкое слишком часто;
  • следи за наличием витаминов и минералов в рационе;
  • пей спиртное в разумных пределах.

При изменении пищевого поведения основным направлением является изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса - это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым в течении долгих лет!

Пожалуйста, оцените статью:

Рейтинг материала: 3.8/5, оценок: 15

Обсудить

Смотрите также другие статьи:

Самые полезные продуктыСамые полезные продукты
10 простых правил похудения10 простых правил для потери веса
Совместимость продуктовСовместимость продуктов и раздельное питание
Общие советы по питаниюОбщие советы по питанию
Что хочется - чего не хватаетЧто хочется - чего не хватает - где содержится
Эффективная диетологияОсновные правила эффективной диетологии
Мотивация к снижению весаМотивация к снижению веса
Живая и мертвая пищаЖивая и мертвая пища
Вредные советы от наших мамВредные советы от наших мам и бабушек
Правила Майкла ПолланаПравила здорового питания от Майкла Поллана
  • Главная
  • Список продуктов
  • Нутриенты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда при болезнях
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото

Наши группы:

  • Инстаграм
  • Telegram
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Фейсбук
  • Твиттер

Продукты богатые витаминами →

  • A
  • Группа В
  • B1
  • B2
  • B3
  • B4
  • B6
  • B8
  • B9
  • B12
  • B13
  • B15
  • C
  • D
  • E
  • H
  • H1
  • K
  • L-карнитин
  • N
  • P
  • PP
  • U

Фото Карла Уорнера ↓

Карл Уорнер

Продукты богатые минералами →

  • Алюминий
  • Бор
  • Бром
  • Ванадий
  • Железо
  • Йод
  • Калий
  • Кальций
  • Кремний
  • Кобальт
  • Магний
  • Марганец
  • Молибден
  • Медь
  • Натрий
  • Никель
  • Селен
  • Сера
  • Фосфор
  • Фтор
  • Хлор
  • Хром
  • Цинк
Еда для органов

Очистка организма →

  • Лимфатические узлы
  • Вывод солей
  • Очистка кишечника
  • Чистим печень
  • Очистка почек
Проанализировать тело

Компоненты еды ↓

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
  • Вода
  • Клетчатка
  • Лизин
  • Холестерин
  • Крахмал
  • Сахароза
  • Фруктоза
  • Глюкоза
  • Омега-3
  • Омега-6
  • Омега-9

Сезонные продукты из нашего каталога:

ФейхоаФейхоа
ТопинамбурТопинамбур
ТыкваТыква
ШиповникШиповник
ХурмаХурма
ЧечевицаЧечевица
КизилКизил
Грецкий орехГрецкий орех
ГранатГранат
Черноплодная рябинаАрония
АйваАйва
ФенхельФенхель
БрокколиБрокколи
КалинаКалина
Масло кунжутноеМасло кунжутное
МиндальМиндаль
РукколаРуккола
ЛимонЛимон
РепаРепа
ГречкаГречка
КунжутКунжут
БаклажаныБаклажаны
СвеклаСвекла
КабачокКабачок
КартофельКартофель
Капуста белокачаннаяКапуста
Лук-порейЛук-порей
МожжевельникМожжевельник
ИнжирИнжир
СельдерейСельдерей
ЧеснокЧеснок
Яйцо перепелиноеЯйцо перепелиное
Перец сладкийПерец сладкий
Капуста краснокочаннаяКапуста краснокочанная
МорковьМорковь
РедькаРедька

Новое на сайте:

Гранат
Гранат – описание, состав, польза и вред
К
Калий (K) для вашего организма
Хурма
Хурма – описание, состав, польза и вред
Ca
Кальций (Ca) для вашего организма
Кабачок
Кабачки – описание, состав, польза и вред
Витамин F
Витамин F для вашего организма
Виноград
Виноград – описание, состав, польза и вред
Коллекция открыток о Еде и Похудении
Коллекция открыток о Еде и Похудении

Популярные витамины:

Витамин А
Витамин B
Витамин С
Витамин Д
Витамин Е
Витамин К
Витамин F
Витамин В9
Витамин В12
Лого Еда+
  • Список продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мёд
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Крупы
    • Напитки
    • Все
  • Нутриенты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда при болезнях
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • На главную
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Поддержать нас
  • Вакансии

Наши группы:

  • Инстаграм
  • Telegram
  • Фейсбук
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Твиттер

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.
Политика конфиденциальности и Пользовательское соглашение.

© 2010-2019 Портал о еде. Для лиц старше 16 лет

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!