Жир - вещество инертное, и даже при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются углеводы - более "легкое" топливо. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:
- пройти со скоростью 3.2 км/ч расстояние в 232 км;
- пройти со скоростью 5.5 км/ч расстояние в 107 км;
- пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
- ездить верхом на лошади в течении 9.5 часа;
- танцевать фокстрот в течении 16 часов;
- исполнять произведения Бетховена в течении 30 часов.
Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего пищевого поведения и спросить себя: "Почему чревоугодие так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план?"
Когда человек поймет, что не "не на голод и отказ от радостей жизни" он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь, изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет восприниматься как обкрадывание самого себя. Тогда самые трудные первые 2-3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться успешнее. Понимание того, что любая перестройка сопровождается неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение и внутреннюю дрожь, но что всё это не смертельно, поможет организму привыкнуть к новому режиму.
Люди, имеющие слабую мотивацию, не в состоянии достичь желаемого результата. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным, а собственные возможности - ограниченными.
Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение, в частности, переход к правильному питанию.
Для того чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под ложечкой, достаточно съесть совсем немного - главное, чтобы состав пищи соответствовал выбранной диете.
Не нужно специально спрашивать себя "Не голоден ли я?" - ведь ощущение голода, как и всякие другие ощущения, делается интенсивнее при сосредоточении внимания. Найдите себе занятие, которое поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди, увлеченные работой - неважно, умственной или физической, - не чувствуют голода. Противоположный пример: во время пассивного отдыха (например, на пляже), человек постоянно хочет что-нибудь пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.
Людям, желающим избавиться от излишнего веса, вовсе не следует прибегать к полному отказу от пищи - той же цели можно достигнуть, внеся определенные коррективы в свой ежедневный рацион питания.
Для того, чтобы избежать появления "лишних килограммов", необходимо научиться быстро реагировать на прибавку в весе. Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного питания и понимающего, что прибавка в весе начинается тогда, когда потребление пищи не соответствует расходу энергии, это не составит труда.
Контроль за собственным весом - такая же нормальная ежедневная
гигиеническая процедура, как умывание и чистка зубов.
Человек, склонный к полноте или страдающий ожирением, должен
правильно
выбирать продукты питания, тщательно составлять ежедневный
рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать
на прибавку в весе.
Восемь правил питания
- получай удовольствие от еды;
- ешь разнообразную пищу;
- ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
- ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
- не ешь много жирной пищи;
- не ешь сладкое слишком часто;
- следи за наличием витаминов и минералов в рационе;
- пей спиртное в разумных пределах.
При изменении пищевого поведения основным направлением является изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса - это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым в течении долгих лет!
