Одни уверены, что похудение невозможно без жесткой диеты. Другие убеждены, что для достижения желаемых результатов и форм достаточно лишь небольшого ограничения в еде. Тем не менее, наша статья написана специально для третьих. Тех, кто не приемлет ни ущемления собственных прав и свобод, ни, уж тем более, никаких запретов в питании, но при этом всегда хочет оставаться самым стройным, самым подтянутым и самым привлекательным.
Все, что для этого нужно – следить не за количеством, а за качеством съеденного. Ну и, в дополнение к этому, ввести в свой рацион комплекс особых продуктов, регулярное потребление которых не просто предотвращает появление чувства голода и препятствует накоплению жировой ткани, но и помогает ее сжигать.
Впечатляет, не правда ли? Но и это еще не все. Дополняют приятную картину и укрепляют веру в успех результаты полученных исследований в этой области и советы ведущих диетологов планеты.
Питание и похудение
Большинство современных физиологов утверждают, что диета, какой бы она ни была – это не самый лучший путь к похудению. Ведь придерживаясь ее, человек забывает о том, что употребление здоровой пищи в больших количествах совсем не приводит к набору веса, в отличие от поедания фастфуда.
Поэтому ограничивать свой организм в получении важных витаминов или минералов, составляя свой рацион в рамках той или иной диеты, нецелесообразно. Гораздо лучше начать питаться правильно: употреблять все, чего Ваша душа пожелает, не концентрируясь на конкретных группах продуктов, но в умеренных количествах.
Подобный подход к питанию широко распространен в странах Европы и даже имеет собственное название – сбалансированная диета. Кстати, его популярность особенно возросла после того, как ученые всего мира начали публиковать свои результаты исследований относительно негативного влияния различных диет на организм человека.
Например, знаете ли Вы о том, что с виду безвредная белковая диета не только оказывает отрицательное воздействие на внутренние органы, но и ведет к развитию рака? А систематическое использование различных однокомпонентных диет (одни и те же каши, овощи или фрукты) приводит к снижению работоспособности, иммунитета, появлению жалоб на плохое самочувствие и «живых» анекдотов типа «Сижу на трех диетах, одной не наедаюсь».
Топ-13 продуктов для похудения
О чем мечтают практически все девушки планеты, да и не только они? Кушать больше, а весить меньше. Ознакомившись с этим списком, Вы поймете, что с этого момента это уже не просто «голубая» мечта, а настоящая реальность. Итак, на первом месте:
Яйца.
Это идеальное начало дня для людей, планирующих сбросить пару килограммов.
А все потому, что они очень питательны, да еще и содержат огромное
количество полезных витаминов и минералов, в том числе и все 9 незаменимых
аминокислот.
А в желтке есть еще и витамин В12, который способствует преобразованию
белков, жиров и углеводов в энергию, а значит и позволяет сохранять
бодрость духа и отличное самочувствие на протяжении длительного
времени.
Грейпфрут.
Он также очень питателен за счет содержания клетчатки. Кроме этого,
он снижает уровень инсулина, в результате чего организм расходует
полученную энергию более эффективно, не превращая ее в дополнительный
жир. Употребление грейпфрута или сока из него позволит сбросить
около 500 г в неделю.
Йогурт,
сыр или молоко. В результате недавних исследований, ученым удалось
доказать, что регулярное поступление кальция
в организм способствует снижению веса, причем не только из-за улучшения
работы кишечника. по их данным кальций способствует превращению
энергии в тепло, предотвращая накопление новой жировой ткани. А
в случае его длительного отсутствия в организме происходит обратный
процесс. Тем не менее, регулярное употребление нежирных кисломолочных
продуктов помогает избавить от 70% лишнего веса.
Овсянка.
Она хорошо насыщает организм, а также снижает уровень сахара в крови,
избыток которого и провоцирует отложение жиров.
Яблоки.
Идеальный вариант перекуса. В них есть пектины, которые также регулируют
уровень сахара в крови и предупреждают переедание. По результатам
исследований, проведенных в Бразилии, женщины в возрасте от 30 до
50 лет, которые съедали по 3 яблока в день, до еды или в составе
различных блюд, сбросили на 33% больше веса, нежели те, в рацион
которых этот фрукт не входил.
Брокколи.
В ней содержится сульфорафан – вещество, которое способствует сжиганию
жиров.
Бразильские
орехи. Они богаты селеном, который позволяет организму вырабатывать
больше энергии и также сжигать жиры.
Корица. Она помогает более эффективно расходовать калории, ускоряет
обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови, позволяя в итоге
полностью от него отказаться. Для этого достаточно добавлять ее
в свои любимые блюда, наслаждаясь новым вкусом.
Рыба.
Подойдет тунец,
лосось или сардина. Ее употребление повышает уровень лептина в организме,
который и подавляет аппетит.
Авокадо.
Он дарит чувство насыщения на срок до 5 часов и нормализует уровень
сахара в крови.
Перец
чили. В нем есть капсаицин. Он ускоряет обмен веществ, способствует
сжиганию жировой ткани и подавляет чувство голода.
Нежирная свинина. Добавьте в свой рацион белок и селен, которые
в ней содержатся, и процесс похудения ускорится.
Зеленый
чай. Он насыщает организм антиоксидантами, стимулирует обмен веществ
и способствует преобразованию жиров в энергию. Кстати, тот же эффект
оказывает и витамин С, который содержится в цитрусовых.
Как еще можно помочь себе похудеть
- Кушать небольшими порциями, ведь чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Подумайте, сколько лишних калорий Вы сможете поглотить за это время.
- Прогуливаться перед обедом. Ходьба способствует сжиганию жира и снижению аппетита.
- Есть перед зеркалом. Это будет напоминать Вам о Вашей цели.
- Чаще смотреть на голубой цвет. Можно приобрести голубые тарелки, скатерть и даже одежду. Он подавляет чувство голода.
- Не есть перед телевизором или в больших компаниях. Так Вы забываете о чувстве меры и едите больше.
- Пить много жидкости. Она ускоряет обменные процессы в организме.
- Баловать себя правильными перекусами: банан, яблоко, орехи. Они позволят после, за обедом, съесть меньше, так как чувство голода будет не настолько сильным.
- Заняться каким-нибудь видом спорта.
- Отказаться от полуфабрикатов, кофе, алкоголя и конфет – они провоцируют переедание. А также не злоупотреблять выпечкой и мучными изделиями – лишние углеводы Вам не к чему.
- Пройти обследование и исключить гормональные причины лишнего веса.
И самое главное, позволять себе время от времени «полезные» сладости: черный шоколад, мед, орехи или сухофрукты. Они не только помогают бороться со стрессом, который нередко является главной причиной переедания, но и способствуют выработке «гормонов радости», а значит, и помогают получать истинное удовольствие от жизни.
Мы собрали самые важные моменты о продуктах для похудения и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
