Витамин Е – мощный антиоксидант, который препятствует распространению активных форм кислорода и способствует улучшению общего состояния здоровья. Одна из основных функций витамина Е – поддержание здоровья сердца, сохраняя баланс уровня холестерина. Улучшает кровообращение кожи головы, ускоряет процесс заживления ран, а также защищает кожу от пересыхания. Витамин Е защищает наш организм от воздействия вредных внешних факторов и сохраняет нашу молодость. Подробнее
Топ-100 натуральных источников витамина Е
№ | Продукт | мг в 100 г |
1 | Масло зародышей пшеницы | 149,4 |
2 | Масло фундука | 47,2 |
3 | Масло подсолнечное | 41,1 |
4 | Масло миндальное | 39,2 |
5 | Перец чили молотый сухой | 38,1 |
6 | Масло хлопковое | 35,3 |
7 | Семечки подсолнуха очищенные | 35,2 |
8 | Масло сафлоровое | 34,1 |
9 | Масло рисовых отрубей | 32,3 |
10 | Паприка специя, в виде порошка | 29,1 |
11 | Масло виноградных косточек | 28,8 |
12 | Семечки подсолнуха жареные (очищенные) | 26,1 |
13 | Миндаль свежий | 25,6 |
14 | Миндаль жареный | 23,9 |
15 | Масло бабассу | 19,1 |
16 | Орегано душица, высушенная | 18,3 |
17 | Масло канолы | 17,5 |
18 | Масло пальмовое | 15,9 |
19 | Масло арахисовое | 15,7 |
20 | Маргарин | 15,4 |
21 | Фундук жареный | 15,3 |
22 | Фундук свежий | 15 |
23 | Масло овса | 14,4 |
24 | Масло оливковое | 14,4 |
25 | Масло кукурузное | 14,3 |
26 | Масло маковое | 11,4 |
27 | Мюсли запечённые в сухом виде, с мёдом | 11,1 |
28 | Базилик сухой | 10,7 |
29 | Мюсли в сухом виде, с сухофруктами и орехами | 9,8 |
30 | Протеиновые добавки на основе молока порошок | 9,5 |
31 | Кедровый орех без скорлупы | 9,3 |
32 | Арахисовая паста | 9,1 |
33 | Петрушка сушёная | 9 |
34 | Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка | 8,8 |
35 | Арахис сырой | 8,3 |
36 | Масло соевое | 8,2 |
37 | Шоколадный батончик Mars(миндальный | 7,8 |
38 | Шалфей молотый | 7,5 |
39 | Тимьян сушёный | 7,5 |
40 | Икра красная или чёрная сырая | 7 |
41 | Бразильский орех | 5,7 |
42 | Чипсы картофельные без соли | 5,5 |
43 | Морковь сушёная | 5,5 |
44 | Семена горчицы молотая горчица | 5,1 |
45 | Спирулина сушёная (в виде порошка) | 5 |
46 | Улитки сырые | 5 |
47 | Арахис жареный | 4,9 |
48 | Луковые кольца | 4,9 |
49 | Отруби рисовые необработанные термически | 4,9 |
50 | Желток куриного яйца в виде порошка | 4,8 |
Читайте также
Наша максимально подробная статья о витамине Е:
- Суточная потребность витамина Е для мужчин, женщин и детей
- Полезные свойства витамина Е (применение в официальной и народной медицине, в научных исследованиях и косметологии)
- Противопоказания и предостережения (признаки нехватки и избытка, взаимодействие с другими элементами и медицинскими препаратами)
51 | Куркума приправа в виде порошка | 4,4 |
52 | Кекс шоколадный с шоколадной глазурью | 4,3 |
53 | Курага | 4,3 |
54 | Томатная паста консервированная | 4,3 |
55 | Манго сушёное | 4 |
56 | Морские ушки сырые | 4 |
57 | Масло абрикосовое | 4 |
58 | Угорь сырой | 4 |
59 | Оливки зелёные консервированные | 3,8 |
60 | Листья одуванчика свежие | 3,4 |
61 | Зира семена кумина | 3,3 |
62 | Анчоусы консервированные в масле | 3,3 |
63 | Майонез | 3,3 |
64 | Перец чили острый высушенный на солнце | 3,1 |
65 | Таро приготовленные клубни | 2,9 |
66 | Жир индейки сырой | 2,9 |
67 | Шпинат замороженный | 2,9 |
68 | Фисташки свежие | 2,9 |
69 | Ботва репы свежая | 2,9 |
70 | Раки сырые | 2,9 |
71 | Масло сливочное | 2,8 |
72 | Жир бараний сырой | 2,8 |
73 | Жир говяжий сырой | 2,7 |
74 | Жир гусиный сырой | 2,7 |
75 | Жир куриный сырой | 2,7 |
76 | Жир утиный сырой | 2,7 |
77 | Хлеб пшеничный цельнозерновой | 2,7 |
78 | Яичный желток в сыром виде | 2,6 |
79 | Брокколи рааб приготовленная | 2,5 |
80 | Соевое молоко | 2,5 |
81 | Кинза (листья кориандра) свежие | 2,5 |
82 | Тмин семена | 2,5 |
83 | Киноа крупа сухая | 2,4 |
84 | Рыба-меч запечённая | 2,4 |
85 | Скумбрия солёная | 2,4 |
86 | Таро клубни в сыром виде | 2,4 |
87 | Корица порошок | 2,3 |
88 | Листья цикория свежие | 2,3 |
89 | Капуста листовая свежая | 2,3 |
90 | Радиккьо свежий | 2,3 |
91 | Семена тыквы очищенные | 2,2 |
92 | Фисташки жареные без соли | 2,2 |
93 | Фисташки жареные солёные | 2,2 |
94 | Хурма черная свежая | 2,1 |
95 | Клюква сушёная | 2,1 |
96 | Чёрный орех | 2,1 |
97 | Шпинат варёный | 2,1 |
98 | Авокадо свежее | 2,1 |
99 | Сардина консервированная в масле | 2 |
100 | Шпинат свежий | 2 |
Статья о витамине Е, его значение для организма
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!