Продукты питания богатые витамином D (Топ-100 натуральных источников)

Главная
Нутриенты
Витамины
Продукты богатые витамином D

Помогает поддерживать здоровье костей, сохраняет их крепкими и сильными. Отвечает за здоровые десна, зубы, мышцы. Необходим для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить деменцию и улучшить работу мозга. Подробнее

Топ-100 натуральных источников витамина D

№	Продукт	мкг в 100 г
1	Жир печени трески сырой	250
2	Грибы майтаке сырые	28,1
3	Скумбрия солёная	25,2
4	Карп сырой	24,7
5	Угорь сырой	23,3
6	Нерка запечённая	16,7
7	Рыба-меч запечённая	16,6
8	Скумбрия сырая	16,1
9	Нерка сырая	14,1
10	Рыба-меч сырая	13,9
11	Омуль запечённый	13,3
12	Горбуша запечённая	13
13	Осётр запечённый	12,9
14	Сом сырой	12,5
15	Икра красная или чёрная сырая	12,1
16	Кижуч запечённый	11,3
17	Горбуша сырая	10,9
18	Желток куриного яйца в виде порошка	10,4
19	Осётр сырой	10,3
20	Луциан (берикс) сырой	10,2
21	Кижуч сырой	9
22	Жир сардин сырой	8,3
23	Ставрида консервированная	7,3
24	Протеиновые добавки на основе молока порошок	7
25	Палтус запечённый	5,8
26	Сибас сырой	5,6
27	Сельдь запечённая	5,4
28	Яичный желток в сыром виде	5,4
29	Грибы лисички сырые	5,3
30	Грибы сморчки сырые	5,1
31	Жир индейки сырой	4,8
32	Сардина консервированная в масле	4,8
33	Жир куриный сырой	4,8
34	Жир утиный сырой	4,8
35	Палтус сырой	4,7
36	Сельдь сырая	4,2
37	Грибы шиитаке сушёные	3,9
38	Форель сырая	3,9
39	Тилапия запечённая	3,7
40	Камбала жареная	3,5
41	Сало свиное (без прослойки) сырое	3,1
42	Тилапия сырая	3,1
43	Сельдь солёная	2,8
44	Камбала сырая	2,8
45	Сыр Кесо Фреско	2,7
46	Жир свиной (сало свиное) сырой	2,5
47	Щука сырая	2,5
48	Рёбрышки свиные в сыром виде	2,3
49	Сельдь копчёная	2,2
50	Яйцо куриное варёное (вкрутую)	2,2

Читайте также

Буква D из продуктов богатых витамином D

Наша максимально подробная статья о витамине D:

51	Яйцо куриное жареное	2,2
52	Яйцо куриное сырое	2
53	Мерланг запечённый	1,8
54	Яйцо гусиное сырое	1,7
55	Омлет яичный	1,7
56	Анчоусы консервированные (в масле)	1,7
57	Яйцо утиное сырое	1,7
58	Кефаль сырая	1,5
59	Мерланг сырой	1,4
60	Окунь морской (красный) запечённый	1,4
61	Яйцо перепелиное сырое	1,4
62	Печень индейки сырая	1,3
63	Молоко козье	1,3
64	Ряженка	1,3
65	Колбаса кровяная	1,3
66	Колбаса Пепперони	1,3
67	Говяжья печень тушёная или жареная	1,2
68	Окунь морской (красный) сырой	1,2
69	Говяжья печень сырая	1,2
70	Соевое молоко	1,2
71	Корейка свиная запечённая	1,2
72	Тунец консервированный в собственном соку	1,2
73	Говяжьи почки варёные	1,1
74	Говяжьи почки сырые	1,1
75	Сосиски	1,1
76	Кожа индейки в сыром виде	1,1
77	Минтай сырой	1
78	Свинина тушёная приготовленная	1
79	Кефир	1
80	Колбаса докторская	1
81	Салями	0,9
82	Колбаса варёная	0,8
83	Корюшка сырая	0,8
84	Жир говяжий сырой	0,7
85	Мюсли в сухом виде (с сухофруктами и орехами)	0,7
86	Грибы шиитаке приготовленные	0,7
87	Грибы вешенки сырые	0,7
88	Ветчина	0,7
89	Рёбрышки свиные (кантри) в сыром виде	0,7
90	Горбыль сырой	0,7
91	Колбаса копчёная	0,7
92	Жир бараний сырой	0,7
93	Шейка свиная (шея) в сыром виде	0,7
94	Мясо акулы сырое	0,6
95	Свинина жареная приготовленная	0,6
96	Сыр Колби	0,6
97	Сыр Монтерей	0,6
98	Сыр Чеддер	0,6
99	Куриная кожа сырая	0,6
100	Сыр Фонтина	0,6

Статья о витамине D, его значение для организма

Источники информации

U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!