Продукты питания богатые витамином В9 (Топ-100 натуральных источников)

Главная
Нутриенты
Витамины
Продукты богатые витамином В9

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином группы В. Она также известна как фолат и витамин B-9. Играет важную роль в процессе деления и создания клеток в некоторых органах и костном мозге. Ключевой функцией фолиевой кислоты также является помощь в формировании спинного мозга и нервной системы плода в утробе матери. Как и другие витамины группы В, фолиевая кислота способствует выработке энергии в организме. Подробнее

Топ-100 натуральных источников витамина В9

№	Продукт	мкг в 100 г
1	Печень гусиная сырая	738
2	Печень утиная сырая	738
3	Мюсли в сухом виде с сухофруктами и орехами	727
4	Печень индейки тушёная	691
5	Печень индейки сырая	677
6	Фасоль черноглазая сухая	633
7	Маш сухой	625
8	Фасоль Адзуки сухая	622
9	Куриная печень сырая	588
10	Куриная печень тушёная или варёная	578
11	Куриная печень жареная	560
12	Нут сухой	557
13	Мята сушёная	530
14	Фасоль пёстрая Пинто сухая	525
15	Чечевица сухая	479
16	Фасоль розовая сухая	463
17	Голубиный горох сухой	456
18	Фасоль чёрная сухая	444
19	Мука нутовая	437
20	Бобы в сыром виде, зрелые	423
21	Французская зеленая фасоль свежая	399
22	Фасоль Лима сухая	395
23	Фасоль красная Кидни сухая	394
24	Соевые бобы зрелые, в сухом виде	375
25	Фасоль белая сухая	364
26	Люпин (бобы люпина) сухие	355
27	Мука соевая	345
28	Соевый протеин порошок	340
29	Эдамаме приготовленные	311
30	Базилик сухой	310
31	Розмарин сушёный	307
32	Соевый жмых	303
33	Эдамаме замороженные	303
34	Говяжья печень сырая	290
35	Соевый протеин порошок	289
36	Протеиновые добавки на основе молока	280
37	Шалфей молотый	274
38	Эстрагон сушёный	274
39	Горох сухой, зрелый	274
40	Кервель ажурный сушёный	274
41	Тимьян сушёный	274
42	Кориандр (кинза) лист высушенный	274
43	Майоран специя в виде порошка	274
44	Говяжья печень тушёная или жареная	253
45	Арахис сырой	240
46	Орегано душица, высушенная	237
47	Семечки подсолнуха жареные очищенные	237
48	Семечки подсолнуха очищенные	227
49	Мука подсолнечная	222
50	Свиная печень в сыром виде	212

Читайте также

Буква В9 из продуктов богатых витамином B9

Наша максимально подробная статья о витамине В9:

51	Желток куриного яйца в виде порошка	209
52	Фасоль черноглазая варёная	208
53	Чечевица (красная или розовая) сухая	204
54	Водоросли вакаме в сыром виде	196
55	Шпинат свежий	194
56	Ботва репы свежая	194
57	Спаржа замороженная	191
58	Киноа крупа сухая	184
59	Ирландский мох в сыром виде	182
60	Чечевица варёная на воде	181
61	Морская капуста в сыром виде	180
62	Петрушка сушёная	180
63	Лавровый лист	180
64	Соевый протеин порошок	176
65	Фасоль пёстрая Пинто варёная	172
66	Нут варёный	172
67	Соевые бобы пророщенные в свежем виде	172
68	Крендельки без соли	171
69	Фасоль розовая варёная	168
70	Зелёные соевые бобы свежие	165
71	Грибы шиитаке сушёные	163
72	Свиная печень жареная или тушёная	163
73	Семена горчицы молотая горчица	162
74	Шпинат горчичный свежий	159
75	Маш варёный	159
76	Петрушка свежая	152
77	Укроп свежий	150
78	Фасоль чёрная варёная	149
79	Крупа кукурузная сухая	149
80	Спаржа варёная	149
81	Водоросли нори в сыром виде	146
82	Шпинат варёный	146
83	Яичный желток в сыром виде	146
84	Шпинат замороженный	145
85	Горох пророщенный в свежем виде	144
86	Эндивий свежий	142
87	Сухари из хлеба	142
88	Капуста кудрявая в сыром виде	141
89	Фасоль белая варёная	140
90	Фокачча	138
91	Салат римский свежий	136
92	Мука арахисовая	133
93	Фасоль красная Кидни варёная	130
94	Капуста листовая свежая	129
95	Артишоки замороженные	126
96	Заменители яиц в виде порошка	125
97	Брюссельская капуста замороженная	123
98	Фасоль Адзуки варёная	121
99	Фасоль пёстрая пророщенная	118
100	Кунжут необжаренный	115

Всё про витамин В9, его значение для организма

Источники информации

U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!