Лого Еда+
Продукты 400+
Овощи Фрукты Травы Зелень Ягоды Грибы Специи Крупы Орехи Сухофрукты Мясо Птица Рыба Яйца Морепр-ты Молочные Масла Мёд Напитки Поиск
Весь каталог
Нутриенты100+
Белки
Витамины
Вода
Жиры
Минералы
Клетчатка
Углеводы
Антиоксиданты
Омега-3
Все нутриенты
Правильное питание
Чем полезно?
Еда для органов
Еда стран мира
Cостав и калорийность
Еда по воздействию
Диеты
Еда при болезнях
Вегетарианство
Советы по питанию
Е-добавки
Еда по сезону
Системы питания
Анализ тела и рациона
Очистка организма
Способы готовки
О проекте
Наша команда
На нас ссылаются
Правила цитирования
Общая информация
FAQ
Правила комментариев
Использование Cookie
Вакансии
Редакционная политика
Соглашение
Реклама на сайте
Блог проекта
Конфиденциальность
Поддержать нас
Задать вопрос
Лого Еда+ Весь каталог
Еда+
Лого Еда+
  • Каталог 400+ продуктов
  • Главная
  • Свойства продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Крупы
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Мёд
    • Напитки
    • Поиск
  • Чем полезно?
  • Cостав и калорийность
  • Еда при болезнях
  • Нутриенты
    • Витамины
    • Минералы
    • Белки
    • Жиры
    • Углеводы
    • Все компоненты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги
    • Инстаграм
    • YouTube
    • Фейсбук
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • Pinterest
  1. Главная
  2. Нутриенты
  3. Минералы
  4. Продукты богатые фосфором (P)

Продукты богатые фосфором

Фосфор — важный компонент скелетной структуры человека, без которого невозможна полноценная работа организма. Он необходим для зубов и костей, а еще играет большую роль в здоровье почек, мышц, кровеносных сосудов. Пока вы читаете эту статью, макроэлемент активно работает в каждой из 30 триллионов клеток вашего тела. Его легко получить с пищей, не прибегая к помощи добавок. Давайте разберемся, в каких продуктах содержится минерал и его рекомендованную норму потребления. Подробнее

Топ-100 натуральных источников фосфора

№ Продукт мг в 100 г
1 Отруби рисовые необработанные термически 1677
2 Семя конопляное 1650
3 Протеин сывороточный порошок 1321
4 Соевый протеин порошок 1272
5 Семена тыквы очищенные 1233
6 Семечки подсолнуха жареные (очищенные) 1155
7 Желток куриного яйца в виде порошка 1040
8 Отруби пшеничные необработанные термически 1013
9 Семена мака 870
10 Семена чиа 860
11 Соевый протеин (концентрат) порошок 839
12 Семена горчицы молотая горчица 828
13 Мука кунжутная 807
14 Молоко сухое 776
15 Соевый протеин (изолят) порошок 776
16 Кунжут обжаренный 774
17 Сыр Пекорино Романо 760
18 Отруби овсяные необработанные термически 734
19 Какао-порошок 734
20 Сыр мексиканский Котиха 729
21 Бразильский орех 725
22 Соевые бобы зрелые, в сухом виде 704
23 Соевый жмых 701
24 Протеиновые добавки на основе молока порошок 700
25 Сыр Пармезан 694
26 Мука подсолнечная 689
27 Кунжут необжаренный 667
28 Семечки подсолнуха очищенные 660
29 Семя льняное 642
30 Халва 607
31 Сыр Грюйер 605
32 Кешью сырой 593
33 Каракатица приготовленная 580
34 Орех пили 575
35 Кедровый орех без скорлупы 575
36 Сыр швейцарский 574
37 Тмин семена 568
38 Крупа амарантовая сухая 557
39 Сыр Моцарелла 548
40 Семена сельдерея 547
41 Сыр Гауда 546
42 Укроп сушёный 543
43 Сыр Эдам 536
44 Карп запечённый 531
45 Овсянка крупа овсяная в сухом виде 523
46 Сыр Филадельфия 523
47 Икра красная или чёрная приготовленная 515
48 Чёрный орех 513
49 Мука арахисовая 508
50 Сыр Тильзитер 500

Читайте также

Буква P  из продуктов богатых фосфором

Наша максимально подробная статья о фосфоре:

  • Суточная потребность фосфора для мужчин, женщин и детей
  • Полезные свойства фосфора (применение в официальной и народной медицине, кальций в научных исследованиях и косметологии)
  • Противопоказания и предостережения (признаки нехватки и избытка, взаимодействие с другими элементами и медицинскими препаратами)
51 Зира семена кумина 499
52 Говяжья печень тушёная или жареная 497
53 Сыр Проволоне 496
54 Мука соевая 494
55 Фисташки свежие 490
56 Кешью жареный 490
57 Сардина консервированная в масле 490
58 Семена фенхеля 487
59 Миндаль свежий 481
60 Кориандр (кинза) лист высушенный 481
61 Заменители яиц в виде порошка 478
62 Миндаль жареный 471
63 Фисташки жареные (без соли) 469
64 Фисташки жареные солёные 469
65 Сыр Мюнстер 468
66 Сыр Чешир 464
67 Киноа крупа сухая 457
68 Сыр Колби 457
69 Сыр Чеддер 455
70 Мука овсяная 452
71 Кервель ажурный сушёный 450
72 Орех серый 446
73 Сыр Монтерей 444
74 Сыр мексиканский Аньехо 444
75 Сыр Брюнуст 444
76 Сыр мексиканский Оахака 443
77 Куриная печень жареная 442
78 Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа 442
79 Семена аниса 440
80 Люпин (бобы люпина) сухие 440
81 Петрушка сушёная 436
82 Рис дикий в сухом виде 433
83 Мюсли запечённые в сухом виде с мёдом 431
84 Крупа теф в сухом виде 429
85 Морской гребешок приготовленный 426
86 Фасоль черноглазая сухая 424
87 Бобы в сыром виде, зрелые 421
88 Карп сырой 415
89 Фасоль розовая сухая 415
90 Чеснок сушёный 414
91 Фасоль пёстрая (Пинто) сухая 411
92 Овсяные хлопья сухие (быстрого приготовления) 410
93 Семена кориандра 409
94 Фасоль белая сухая 407
95 Фасоль красная (Кидни) сухая 407
96 Куриная печень тушёная или варёная 405
97 Икра красная или чёрная сырая 402
98 Полба крупа в сухом виде 401
99 Сыр Лимбургер 393
100 Сыр Рокфор 392

Статья про фосфор и его значение для организма

Источники информации

  1. U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
  2. Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
  3. Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Внимание!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Татьяна Елисеева фото
Татьяна Елисеева
главный редактор
проекта Еда+

Задать вопрос
Рейтинг:
10/10
Голосов: 11
Полезность материала 10
Достоверность информации 10
Оформление статьи 10

Читайте также про другие минералы:

Кальций (Ca)Кальций
Йод (I)Йод
Магний (Mg)Магний
Калий (K)Калий
Железо (Fe)Железо
Фосфор (P)Фосфор
Цинк (Zn)Цинк
Фтор (F)Фтор
Натрий (Na)Натрий
Медь (Cu)Медь

Присоединяйтесь!

Витамины

  • A
  • В
  • B1
  • B2
  • B3
  • B4
  • B6
  • B8
  • B9
  • B12
  • B13
  • B15
  • C
  • D
  • E
  • F
  • H
  • H1
  • K
  • L
  • N
  • P
  • PP
  • U

Минералы

  • AlАлюминий
  • BБор
  • BrБром
  • VВанадий
  • FeЖелезо
  • IЙод
  • KКалий
  • CaКальций
  • SeСелен
  • SiКремний
  • FФтор
  • MgМагний
  • CoКобальт
  • MnМарганец
  • As
  • ZnЦинк
  • MoМолибден
  • CuМедь
  • NaНатрий
  • NiНикель
  • SСера
  • PФосфор
  • ClХлор
  • CrХром
Карл УорнерФото Карла Уорнера из еды →

Нутриенты

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
  • Вода
  • Клетчатка
  • Лизин
  • Холестерин
  • Крахмал
  • Сахароза
  • Фруктоза
  • Глюкоза
  • Омега-3
  • Омега-9
Все нутриенты
Наш YouTube канал →

Актуальные статьи:

1Еда стимулирующая отток желчи 2Еда при отеках: 10 продуктов для борьбы с лишней жидкостью 3Еда против паразитов 4Еда для разжижения крови 5Еда для повышения уровня лейкоцитов

Рекомендуем:

Еда для почек Еда для почек Еда для мышц Еда для мышц Еда для легких Еда для легких Еда для волос Еда для волос Еда для сердца Еда для сердца

Сезонные продукты из нашего каталога:

ФейхоаФейхоа
КалинаКалина
ЛимонЛимон
Черноплодная рябинаЧерноплодная рябина
ТыкваТыква
ГранатГранат
ОблепихаОблепиха
ТопинамбурТопинамбур
ХурмаХурма
ИнжирИнжир
БананБанан
БрокколиБрокколи
АвокадоАвокадо
Капуста белокочаннаяКапуста белокочанная
ЧеснокЧеснок
Семена чиаСемена чиа
КуркумаКуркума

Новое на сайте:

Сок ананаса
Ананасовый сок — целебный напиток здоровья и долголетия
Мышьяк
Мышьяк (As) – опасность для организма и здоровья, где содержится
Сок бергамота
Сок бергамота — экзотический напиток для восстановления сил и здоровья
Ванадий
Ванадий (V) – значение для организма и здоровья, где содержится
Сок цитрона
Сок цитрона — уникальный источник ценных витаминов и минеральных веществ
Бром
Бром (Br) – значение для организма и здоровья, где содержится
Сок танжело
Сок танжело — освежающий напиток для возвращения молодости и восстановления сил
Кобальт
Кобальт (Co) – значение для организма и здоровья, где содержится

Популярные витамины и минералы:

Витамин А
Витамин B
Витамин С
Витамин Д
Витамин Е
Витамин К
Витамин F
Витамин В9
Витамин В12
Кальций
Йод
Магний
Фтор
Железо
Фосфор
Цинк
Калий
Лого Еда+
  • Свойства продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Крупы
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мёд
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Напитки
    • Поиск
  • Cостав и калорийность
  • Чем полезно?
  • Еда при болезнях
  • Нутриенты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги

Главное

  • О проекте Еда+
  • Наша команда
  • Главный редактор
  • Вакансии
  • Реклама
  • Задать вопрос

Информация

  • Общие положения
  • Редакционная политика
  • Использование Cookie
  • Блог проекта
  • FAQ
  • Карта сайта

Контент

Стоковые изображения от

Depositphotos - стоковые изображения

Материалы защищены международным авторским правом.

Правила цитирования

Репутация

Отзывы о Еда+ Рейтинг

92% положительных на основании 38 оценок

На нас ссылаются

Контакты

Время работы:

По будням с 9:00 до 18:00

+44 204 577 40 35 edition@edaplus.info

Адрес редакции: United Kingdom, London, Unit 2 Cromwell industrial estate, Postcode E10 7QZ

Наши группы:

  • Инстаграм
  • Телеграм
  • Ютюб
  • Фейсбук
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Твиттер
  • Дзен
  • Пинтерест
Наши книги Наш журнал

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам.
Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

© 2010-2023 Еда+

Для лиц старше 16 лет

Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение DMCA.com Protection Status