Лого Еда+
Продукты 400+
Овощи Фрукты Травы Зелень Ягоды Грибы Специи Крупы Орехи Сухофрукты Мясо Птица Рыба Яйца Морепр-ты Молочные Масла Мёд Напитки Поиск
Весь каталог
Нутриенты100+
Белки
Витамины
Вода
Жиры
Минералы
Клетчатка
Углеводы
Антиоксиданты
Омега-3
Все нутриенты
Правильное питание
Чем полезно?
Еда для органов
Еда стран мира
Cостав и калорийность
Еда по воздействию
Диеты
Еда при болезнях
Вегетарианство
Советы по питанию
Е-добавки
Еда по сезону
Системы питания
Анализ тела и рациона
Очистка организма
Способы готовки
О проекте
Наша команда
На нас ссылаются
Правила цитирования
Общая информация
FAQ
Правила комментариев
Использование Cookie
Вакансии
Редакционная политика
Соглашение
Реклама на сайте
Блог проекта
Конфиденциальность
Поддержать нас
Задать вопрос
Лого Еда+ Весь каталог
Еда+
Лого Еда+
  • Каталог 400+ продуктов
  • Главная
  • Свойства продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Крупы
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Мёд
    • Напитки
    • Поиск
  • Чем полезно?
  • Cостав и калорийность
  • Еда при болезнях
  • Нутриенты
    • Витамины
    • Минералы
    • Белки
    • Жиры
    • Углеводы
    • Все компоненты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги
    • Инстаграм
    • YouTube
    • Фейсбук
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • Pinterest
  1. Главная
  2. Нутриенты
  3. Минералы
  4. Продукты богатые марганцем (Mn)

Продукты богатые марганцем

Марганец — недооцененный микроэлемент. Его нужно меньше по сравнению с другими минералами, но это не уменьшает его роль. Он необходим для метаболических процессов, связанных с белками, углеводами, глюкозой и холестерином. Без микроэлемента не могут функционировать некоторые ферменты, нарушается баланс гормонов. Чтобы воспользоваться его преимуществами, достаточно добавить в рацион некоторые продукты. Подробнее

Топ-100 натуральных источников марганца

№ Продукт мг в 100 г
1 Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка 60,1
2 Экстракт имбиря порошок 33,3
3 Шафран специя 28,4
4 Кардамон 28
5 Нут сухой 21,3
6 Куркума приправа в виде порошка 19,8
7 Корица порошок 17,5
8 Отруби рисовые необработанные термически 14,2
9 Перец чёрный молотый 12,8
10 Отруби пшеничные необработанные термически 11,5
11 Мята сушёная 11,5
12 Манго сушёное 10
13 Петрушка сушёная 9,8
14 Базилик сухой 9,8
15 Крупа теф в сухом виде 9,2
16 Кедровый орех без скорлупы 8,8
17 Лавровый лист 8,2
18 Эстрагон сушёный 8
19 Тимьян сушёный 7,9
20 Семя конопляное 7,6
21 Семена сельдерея 7,6
22 Мидии отварные 6,8
23 Семена мака 6,7
24 Кипрей (листья кипрея) свежий 6,7
25 Орех серый 6,6
26 Семена фенхеля 6,5
27 Кориандр (кинза) лист высушенный 6,4
28 Фундук свежий 6,2
29 Чабер молотый 6,1
30 Отруби овсяные необработанные термически 5,6
31 Фундук жареный 5,6
32 Майоран специя в виде порошка 5,4
33 Лемонграсс свежий 5,2
34 Орегано душица, высушенная 5
35 Овсянка крупа овсяная в сухом виде 4,9
36 Семена тыквы очищенные 4,5
37 Пекан 4,5
38 Перец белый молотый 4,3
39 Мука арахисовая 4,2
40 Соевый протеин (концентрат) порошок 4,2
41 Мука из тритикале 4,2
42 Орех макадамия 4,1
43 Мука цельнозерновая (пшеничная) 4,1
44 Мука овсяная 4
45 Мука из бурого риса 4
46 Мюсли запечённые в сухом виде, с мёдом 4
47 Укроп сушёный 4
48 Чёрный орех 3,9
49 Какао-порошок 3,8
50 Соевый жмых 3,8

Читайте также

Буквы Mn из продуктов богатых марганцем

Наша максимально подробная статья о марганце:

  • Суточная потребность марганца для мужчин, женщин и детей
  • Полезные свойства марганца (применение в официальной и народной медицине, кальций в научных исследованиях и косметологии)
  • Противопоказания и предостережения (признаки нехватки и избытка, взаимодействие с другими элементами и медицинскими препаратами)
51 Рис бурый в сухом виде 3,7
52 Овсяные хлопья сухие (быстрого приготовления) 3,6
53 Грецкий орех 3,4
54 Мидии сырые 3,4
55 Зира семена кумина 3,3
56 Крупа амарантовая сухая (семена) 3,3
57 Тритикале неприготовленная (зерно) 3,2
58 Крупа пшеничная сухая 3,2
59 Шалфей молотый 3,1
60 Булгур сухой, крупа 3
61 Орех макадамия жареный 3
62 Полба крупа в сухом виде 3
63 Лапша из цельнозерновой пшеницы в сухом виде 3 3
64 Рис бурый пропаренный в сухом виде 3
65 Перец душистый молотый 2,9
66 Теф приготовленный 2,9
67 Виноградные листья свежие 2,9
68 Рис бурый длиннозерный в сухом виде 2,9
69 Кокосовая стружка неподслащённая 2,7
70 Семена чиа 2,7
71 Ржаное зерно (рожь) в сухом виде 2,6
72 Соевые бобы зрелые, в сухом виде 2,5
73 Семя льняное 2,5
74 Хлебцы ржаные 2,5
75 Хлебцы мультизерновые 2,5
76 Семена горчицы молотая горчица 2,4
77 Люпин (бобы люпина) сухие 2,4
78 Орех пили 2,3
79 Семена аниса 2,3
80 Мука соевая 2,3
81 Миндаль жареный 2,2
82 Миндаль свежий 2,2
83 Хлеб пшеничный цельнозерновой 2,2
84 Семечки подсолнуха жареные (очищенные) 2,1
85 Кервель ажурный сушёный 2,1
86 Киноа крупа сухая 2
87 Мука гречневая 2
88 Хлеб мультизерновой 2
89 Мука подсолнечная 2
90 Виноград (мускатные сорта) свежий 2
91 Семечки подсолнуха очищенные 2
92 Шоколад тёмный (70-85% какао) 1,9
93 Крупа ячневая в сухом виде 1,9
94 Арахис сырой 1,9
95 Семена кориандра 1,9
96 Спирулина сушёная (в виде порошка) 1,9
97 Розмарин сушёный 1,9
98 Пшеница пророщенная в свежем виде 1,9
99 Семена укропа 1,8
100 Голубиный горох сухой 1,8

Статья про марганец и его значение для организма

Источники информации

  1. U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
  2. Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
  3. Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Внимание!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Татьяна Елисеева фото
Татьяна Елисеева
главный редактор
проекта Еда+

Задать вопрос
Рейтинг:
9.8/10
Голосов: 30
Полезность материала 9.7
Достоверность информации 9.6
Оформление статьи 10

Читайте также про другие минералы:

Кальций (Ca)Кальций
Йод (I)Йод
Магний (Mg)Магний
Калий (K)Калий
Железо (Fe)Железо
Фосфор (P)Фосфор
Цинк (Zn)Цинк
Фтор (F)Фтор
Натрий (Na)Натрий
Медь (Cu)Медь

Присоединяйтесь!

Витамины

  • A
  • В
  • B1
  • B2
  • B3
  • B4
  • B6
  • B8
  • B9
  • B12
  • B13
  • B15
  • C
  • D
  • E
  • F
  • H
  • H1
  • K
  • L
  • N
  • P
  • PP
  • U

Минералы

  • AlАлюминий
  • BБор
  • BrБром
  • VВанадий
  • FeЖелезо
  • IЙод
  • KКалий
  • CaКальций
  • SeСелен
  • SiКремний
  • FФтор
  • MgМагний
  • CoКобальт
  • MnМарганец
  • As
  • ZnЦинк
  • MoМолибден
  • CuМедь
  • NaНатрий
  • NiНикель
  • SСера
  • PФосфор
  • ClХлор
  • CrХром
Карл УорнерФото Карла Уорнера из еды →

Нутриенты

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
  • Вода
  • Клетчатка
  • Лизин
  • Холестерин
  • Крахмал
  • Сахароза
  • Фруктоза
  • Глюкоза
  • Омега-3
  • Омега-9
Все нутриенты
Наш YouTube канал →

Актуальные статьи:

1Еда стимулирующая отток желчи 2Еда при отеках: 10 продуктов для борьбы с лишней жидкостью 3Еда против паразитов 4Еда для разжижения крови 5Еда для повышения уровня лейкоцитов

Рекомендуем:

Еда для почек Еда для почек Еда для мышц Еда для мышц Еда для легких Еда для легких Еда для волос Еда для волос Еда для сердца Еда для сердца

Сезонные продукты из нашего каталога:

ФейхоаФейхоа
КалинаКалина
ЛимонЛимон
Черноплодная рябинаЧерноплодная рябина
ТыкваТыква
ГранатГранат
ОблепихаОблепиха
ТопинамбурТопинамбур
ХурмаХурма
ИнжирИнжир
БананБанан
БрокколиБрокколи
АвокадоАвокадо
Капуста белокочаннаяКапуста белокочанная
ЧеснокЧеснок
Семена чиаСемена чиа
КуркумаКуркума

Новое на сайте:

Сок ананаса
Ананасовый сок — целебный напиток здоровья и долголетия
Мышьяк
Мышьяк (As) – опасность для организма и здоровья, где содержится
Сок бергамота
Сок бергамота — экзотический напиток для восстановления сил и здоровья
Ванадий
Ванадий (V) – значение для организма и здоровья, где содержится
Сок цитрона
Сок цитрона — уникальный источник ценных витаминов и минеральных веществ
Бром
Бром (Br) – значение для организма и здоровья, где содержится
Сок танжело
Сок танжело — освежающий напиток для возвращения молодости и восстановления сил
Кобальт
Кобальт (Co) – значение для организма и здоровья, где содержится

Популярные витамины и минералы:

Витамин А
Витамин B
Витамин С
Витамин Д
Витамин Е
Витамин К
Витамин F
Витамин В9
Витамин В12
Кальций
Йод
Магний
Фтор
Железо
Фосфор
Цинк
Калий
Лого Еда+
  • Свойства продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Крупы
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мёд
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Напитки
    • Поиск
  • Cостав и калорийность
  • Чем полезно?
  • Еда при болезнях
  • Нутриенты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги

Главное

  • О проекте Еда+
  • Наша команда
  • Главный редактор
  • Вакансии
  • Реклама
  • Задать вопрос

Информация

  • Общие положения
  • Редакционная политика
  • Использование Cookie
  • Блог проекта
  • FAQ
  • Карта сайта

Контент

Стоковые изображения от

Depositphotos - стоковые изображения

Материалы защищены международным авторским правом.

Правила цитирования

Репутация

Отзывы о Еда+ Рейтинг

92% положительных на основании 38 оценок

На нас ссылаются

Контакты

Время работы:

По будням с 9:00 до 18:00

+44 204 577 40 35 edition@edaplus.info

Адрес редакции: United Kingdom, London, Unit 2 Cromwell industrial estate, Postcode E10 7QZ

Наши группы:

  • Инстаграм
  • Телеграм
  • Ютюб
  • Фейсбук
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Твиттер
  • Дзен
  • Пинтерест
Наши книги Наш журнал

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам.
Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

© 2010-2023 Еда+

Для лиц старше 16 лет

Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение DMCA.com Protection Status