Магний является одним из самых распространенных минералов в природе и четвертым по количеству минералом в живых организмах. Он участвует во многих ключевых метаболических реакциях, таких как выработка энергии, синтез нуклеиновых кислот и белков, в окислительных реакциях. Магний очень важен для здоровья иммунной и нервной систем, для мышц и скелета. Взаимодействуя с другими микроэлементами (кальцием, натрием, калием), он имеет очень важное значение для здоровья всего организма. Подробнее
Топ-100 натуральных источников магния
| № | Продукт | мг в 100 г |
| 1 | Отруби рисовые необработанные термически | 781 |
| 2 | Базилик сухой | 711 |
| 3 | Семя конопляное | 700 |
| 4 | Кориандр (кинза) лист высушенный | 694 |
| 5 | Отруби пшеничные необработанные термически | 611 |
| 6 | Мята сушёная | 602 |
| 7 | Семена тыквы очищенные | 592 |
| 8 | Какао-порошок | 499 |
| 9 | Укроп сушёный | 451 |
| 10 | Семена сельдерея | 440 |
| 11 | Мука соевая | 429 |
| 12 | Шалфей молотый | 428 |
| 13 | Петрушка сушёная | 400 |
| 14 | Семя льняное | 392 |
| 15 | Семена фенхеля | 385 |
| 16 | Чабер молотый | 377 |
| 17 | Бразильский орех | 376 |
| 18 | Семена горчицы молотая горчица | 370 |
| 19 | Зира семена кумина | 366 |
| 20 | Мука кунжутная | 361 |
| 21 | Эстрагон сушёный | 347 |
| 22 | Семена мака | 347 |
| 23 | Мука подсолнечная | 346 |
| 24 | Кунжут обжаренный | 346 |
| 25 | Майоран специя в виде порошка | 346 |
| 26 | Кунжут необжаренный | 345 |
| 27 | Семена чиа | 335 |
| 28 | Семена кориандра | 330 |
| 29 | Семечки подсолнуха очищенные | 325 |
| 30 | Семена гулявника | 314 |
| 31 | Соевый жмых | 306 |
| 32 | Орех пили | 302 |
| 33 | Кешью сырой | 292 |
| 34 | Соевые бобы зрелые, в сухом виде | 280 |
| 35 | Протеиновые добавки на основе молока порошок | 280 |
| 36 | Миндаль жареный | 279 |
| 37 | Миндаль свежий | 270 |
| 38 | Орегано душица, высушенная | 270 |
| 39 | Шафран специя | 264 |
| 40 | Кешью жареный | 260 |
| 41 | Гвоздика приправа в виде порошка | 259 |
| 42 | Тмин семена | 258 |
| 43 | Семена укропа | 256 |
| 44 | Мука гречневая | 251 |
| 45 | Кедровый орех без скорлупы | 251 |
| 46 | Улитки сырые | 250 |
| 47 | Крупа амарантовая сухая | 248 |
| 48 | Меласса | 242 |
| 49 | Орех серый | 237 |
| 50 | Отруби овсяные необработанные термически | 235 |
Читайте также
Наша максимально подробная статья о магнии:
- Суточная потребность магния для мужчин, женщин и детей
- Полезные свойства магния (применение в официальной и народной медицине, магний в научных исследованиях и косметологии)
- Противопоказания и предостережения (признаки нехватки и избытка, взаимодействие с другими элементами и медицинскими препаратами)
| 51 | Гречка зелёная сухая | 231 |
| 52 | Кардамон | 229 |
| 53 | Шоколад тёмный (70-85% какао) | 228 |
| 54 | Фасоль Лима сухая | 224 |
| 55 | Гречка крупа гречневая сухая (коричневая) | 221 |
| 56 | Розмарин сушёный | 220 |
| 57 | Тимьян сушёный | 220 |
| 58 | Халва | 218 |
| 59 | Экстракт имбиря порошок | 214 |
| 60 | Куркума приправа в виде порошка | 208 |
| 61 | Чёрный орех | 201 |
| 62 | Люпин (бобы люпина) сухие | 198 |
| 63 | Киноа крупа сухая | 197 |
| 64 | Протеин сывороточный порошок | 195 |
| 65 | Спирулина сушёная (в виде порошка) | 195 |
| 66 | Бобы в сыром виде, зрелые | 192 |
| 67 | Пажитник семена | 191 |
| 68 | Маш сухой | 189 |
| 69 | Французская зеленая фасоль свежая | 188 |
| 70 | Крупа теф в сухом виде | 184 |
| 71 | Фасоль черноглазая сухая | 184 |
| 72 | Голубиный горох сухой | 183 |
| 73 | Фасоль розовая сухая | 182 |
| 74 | Паприка специя, в виде порошка | 178 |
| 75 | Арахис жареный | 178 |
| 76 | Рис дикий в сухом виде | 177 |
| 77 | Овсянка крупа овсяная в сухом виде | 177 |
| 78 | Шоколад тёмный (60-69% какао) | 176 |
| 79 | Фасоль пёстрая (Пинто) сухая | 176 |
| 80 | Фасоль белая сухая | 175 |
| 81 | Фундук жареный | 173 |
| 82 | Перец чёрный молотый | 171 |
| 83 | Фасоль чёрная сухая | 171 |
| 84 | Семена аниса | 170 |
| 85 | Мюсли запечённые, сухие с мёдом | 168 |
| 86 | Арахисовая паста | 168 |
| 87 | Арахис сырой | 168 |
| 88 | Мука нутовая | 166 |
| 89 | Сорго крупа в сухом виде | 165 |
| 90 | Хлебцы мультизерновые | 164 |
| 91 | Булгур сухой, крупа | 164 |
| 92 | Мускатный орех пряность, молотый | 163 |
| 93 | Фундук свежий | 163 |
| 94 | Тимьян свежий | 160 |
| 95 | Грецкий орех | 158 |
| 96 | Кипрей (листья) свежий | 156 |
| 97 | Мука из тритикале | 153 |
| 98 | Перец чили молотый сухой | 149 |
| 99 | Шоколад тёмный (45-59% какао) | 146 |
| 100 | Воздушная пшеница готовая к употреблению | 145 |
Статья про магний и его значение для организма
Источники информации
- U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
