Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом.
Обзавестись упругими ягодицами и стройными бедрами частенько становится проблемой. Случается, что худеешь-худеешь, бегаешь в спортзал — все вроде приходит в норму, а бедрам и ягодицам твои усилия «по барабану». Дело в том, что жир, который попадает в организм, в первую очередь откладывается на бедрах и ягодицах. Однако, ограничив поступление в организм жиров, это можно поправить.
Суть диеты для ягодиц — исключить из рациона жирную пищу. Но в организм поступает достаточное количество калорий, поэтому голодать не придется. А «развеселит» диету рюмка хереса или бокал сухого вина.
Детальное описание и применение диеты для ягодиц
Диета для ягодиц № 1
меню на каждый прием пищи вы можете составлять сами
на основании приведенного ниже перечня:
а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;
б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра;
в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая
порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями;
г) 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного
салата, две столовые ложки вареной фасоли.
Диета для ягодиц № 2
| Понедельник | |
| Завтрак | стаканчик натурального йогурта; бутерброд — хлебец с ломтиками помидора; яблоко. |
| Обед | 200 г куриного мяса; овощной салат, заправленный лимонным соком (большая порция); булочка из муки грубого помола. |
| Полдник | хлебец; 2 ст. л. вареной фасоли и кресс-салат. |
| Ужин | рюмка сухого хереса; тушеная цветная капуста, посыпанная 25 г тертого нежирного сыра (большая порция); запеченные помидоры; печеное яблоко с начинкой: 1 ч. л. смородины и 1 ч. л. меда. |
| Вторник | |
| Завтрак | одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле; 25 г отварных грибов; хлебец; чайная ложка джема. |
| Обед | сендвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего творога; овощной салат; несколько виноградин. |
| Полдник | тарелка постного супа; булочка из муки грубого помола; яблоко. |
| Ужин | рюмка аперитива (например, мартини), 150 г белой рыбы, запеченной с луком и сбрызнутой лимонным соком; 200 г картофеля в «мундире»; капуста брокколи. |
| Среда | |
| Завтрак | яйцо всмятку или «в мешочек», два тоста. |
| Обед | 2 ст.л. вареной фасоли, овощной салат (большая порция); ломтик хлеба с отрубями. |
| Полдник | банан; стаканчик диетического йогурта. |
| Ужин | тушеная цветная капуста; запеченные помидоры; небольшой бокал сухого вина. |
| Четверг | |
| Завтрак | тост из хлеба с отрубями; 2 ст. л. домашнего творога; помидор. |
| Обед | булочка с салатом; 50 г нежирной ветчины; яблоко. |
| Полдник | 90 г тунца в собственном соку; овощной салат (большая порция); два хлебца. |
| Ужин | 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле; 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке; тушеная цветная капуста; апельсин; небольшой бокал сухого вина. |
| Пятница | |
| Завтрак | 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком; банан. |
| Обед | 100 г креветок, овощной салат, заправленный лимонным соком (большая порция), яблоко. |
| Полдник | тост из хлеба с отрубями; запеченные помидоры; 12 г тертого эдамского сыра. |
| Ужин | четыре рыбные палочки, подогретые на гриле; 2 ст. л. вареной фасоли; запеченные помидоры; 1 ст.л. зеленого горошка; кресс-салат; несколько виноградин. |
| Субота | |
| Завтрак | стаканчик натурального йогурта; банан. |
| Обед | нежирный бифштекс с булочкой; апельсин или яблоко. |
| Полдник | тарелка постного супа; два помидора; четыре хлебца. |
| Ужин | 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелени, чеснока; 50 г мяса отварного куриного мяса; банан. |
| Воскресение | |
| Завтрак | фруктовый салат: яблоко и банан, нарезанные кусочками, заправить 2 ст. л. натурального йогурта. |
| Обед | бутерброд — хлеб из муки грубого с листами салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, 3 ст.л. салата из шинкованной капусты, ломтики киви. |
| Полдник | 50 г спагетти, смешанных с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, помидорами и политые лимонным соком. |
| Ужин | консервированные помидоры; 50 г куриной грудки со слегка поджаренным луком; 2 ст.л. отварного риса; бокал сухого вина. |
Более 2 недель сидеть на диете не стоит: ограничение в жирах может стать причиной дефицита жирных кислот в организме, которые в свою очередь могут вызвать разные расстройства в организме.
Ограничьте употребление чая и кофе. Вместо этого пейте больше минеральной воды без газа.
Упражнения:
Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня. Лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.
Опасные свойства и противопоказания диеты для ягодиц
Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!
