Как бы похудеть
  • Сократите время сна до 7-8 часов в сутки
  • Начинайте каждый день с утренней зарядки (20-30 минут). Под приятную музыку, затем - контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру, но и даст заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Меньше пользуйтесь транспортом - больше ходите пешком.
  • Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице в спокойном темпе - отличное упражнение
  • Избегайте тяжелых нагрузок, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг, занятия на силовых тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег. Они способствуют "сжиганию" углеводов, но не жира.
  • Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда не сбивается дыхание), но длительные физические нагрузки: ходьба и бег с спокойном темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде.
  • Физические нагрузки и длительность занятий увеличивайте постепенно.
  • Не стремитесь быстро похудеть. Только постепенное снижение веса (не более 3-5кг в месяц) дает возможность всем органам и системам организма (и коже!) привыкнуть к новому "рабочему" ритму и новому весу - а значит, обеспечивает более стойкий результат.
  • Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10-15 дней. Лучше измеряйте объем талии и бедер - это более достоверно показывает потерю жировой ткани.

Помните: в борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а упорный и терпеливый!

Пищевая пирамида Правила покупки продуктов