Основные правила эффективной диетологии
  • Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C, по 200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
    В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную минеральную воду.
  • Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд, виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу, сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!), тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары, соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
  • Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно.
  • Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, из свежих продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!)
  • Хлеб - черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять только по назначению.
  • Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.
  • Мясо и рыбу употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно удалять весь видимый жир, с птицы снимать кожицу.
  • Салаты и тушеные овощи употреблять с растительным маслом, желательно оливковым.
  • Каши варить на воде, можно добавить чуть-чуть сливочного масла.
  • Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак - с 6 до 9 часов

Второй завтрак - с 8 до 11 часов

Обед - с 10 до 13 часов

Полдник - с 14 до 16 часов

Ужин - с 17 до 20 часов

  • Запрещено пропускать приемы пищи.
  • Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего пробуждения, ужин - не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В течении получаса после принятия пищи не садиться и не ложиться.
  • В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).
Советы по питанию Мотивация снижения веса