Фосфор — важный компонент скелетной структуры человека, без которого невозможна полноценная работа организма. Он необходим для зубов и костей, а еще играет большую роль в здоровье почек, мышц, кровеносных сосудов. Пока вы читаете эту статью, макроэлемент активно работает в каждой из 30 триллионов клеток вашего тела. Его легко получить с пищей, не прибегая к помощи добавок. Давайте разберемся, в каких продуктах содержится минерал и его рекомендованную норму потребления. Подробнее
Топ-100 натуральных источников фосфора
№ | Продукт | мг в 100 г |
1 | Отруби рисовые необработанные термически | 1677 |
2 | Семя конопляное | 1650 |
3 | Протеин сывороточный порошок | 1321 |
4 | Соевый протеин порошок | 1272 |
5 | Семена тыквы очищенные | 1233 |
6 | Семечки подсолнуха жареные (очищенные) | 1155 |
7 | Желток куриного яйца в виде порошка | 1040 |
8 | Отруби пшеничные необработанные термически | 1013 |
9 | Семена мака | 870 |
10 | Семена чиа | 860 |
11 | Соевый протеин (концентрат) порошок | 839 |
12 | Семена горчицы молотая горчица | 828 |
13 | Мука кунжутная | 807 |
14 | Молоко сухое | 776 |
15 | Соевый протеин (изолят) порошок | 776 |
16 | Кунжут обжаренный | 774 |
17 | Сыр Пекорино Романо | 760 |
18 | Отруби овсяные необработанные термически | 734 |
19 | Какао-порошок | 734 |
20 | Сыр мексиканский Котиха | 729 |
21 | Бразильский орех | 725 |
22 | Соевые бобы зрелые, в сухом виде | 704 |
23 | Соевый жмых | 701 |
24 | Протеиновые добавки на основе молока порошок | 700 |
25 | Сыр Пармезан | 694 |
26 | Мука подсолнечная | 689 |
27 | Кунжут необжаренный | 667 |
28 | Семечки подсолнуха очищенные | 660 |
29 | Семя льняное | 642 |
30 | Халва | 607 |
31 | Сыр Грюйер | 605 |
32 | Кешью сырой | 593 |
33 | Каракатица приготовленная | 580 |
34 | Орех пили | 575 |
35 | Кедровый орех без скорлупы | 575 |
36 | Сыр швейцарский | 574 |
37 | Тмин семена | 568 |
38 | Крупа амарантовая сухая | 557 |
39 | Сыр Моцарелла | 548 |
40 | Семена сельдерея | 547 |
41 | Сыр Гауда | 546 |
42 | Укроп сушёный | 543 |
43 | Сыр Эдам | 536 |
44 | Карп запечённый | 531 |
45 | Овсянка крупа овсяная в сухом виде | 523 |
46 | Сыр Филадельфия | 523 |
47 | Икра красная или чёрная приготовленная | 515 |
48 | Чёрный орех | 513 |
49 | Мука арахисовая | 508 |
50 | Сыр Тильзитер | 500 |
Читайте также
Наша максимально подробная статья о фосфоре:
- Суточная потребность фосфора для мужчин, женщин и детей
- Полезные свойства фосфора (применение в официальной и народной медицине, фосфор в научных исследованиях и косметологии)
- Противопоказания и предостережения (признаки нехватки и избытка, взаимодействие с другими элементами и медицинскими препаратами)
51 | Зира семена кумина | 499 |
52 | Говяжья печень тушёная или жареная | 497 |
53 | Сыр Проволоне | 496 |
54 | Мука соевая | 494 |
55 | Фисташки свежие | 490 |
56 | Кешью жареный | 490 |
57 | Сардина консервированная в масле | 490 |
58 | Семена фенхеля | 487 |
59 | Миндаль свежий | 481 |
60 | Кориандр (кинза) лист высушенный | 481 |
61 | Заменители яиц в виде порошка | 478 |
62 | Миндаль жареный | 471 |
63 | Фисташки жареные (без соли) | 469 |
64 | Фисташки жареные солёные | 469 |
65 | Сыр Мюнстер | 468 |
66 | Сыр Чешир | 464 |
67 | Киноа крупа сухая | 457 |
68 | Сыр Колби | 457 |
69 | Сыр Чеддер | 455 |
70 | Мука овсяная | 452 |
71 | Кервель ажурный сушёный | 450 |
72 | Орех серый | 446 |
73 | Сыр Монтерей | 444 |
74 | Сыр мексиканский Аньехо | 444 |
75 | Сыр Брюнуст | 444 |
76 | Сыр мексиканский Оахака | 443 |
77 | Куриная печень жареная | 442 |
78 | Сыр мексиканский Кесо Чихуахуа | 442 |
79 | Семена аниса | 440 |
80 | Люпин (бобы люпина) сухие | 440 |
81 | Петрушка сушёная | 436 |
82 | Рис дикий в сухом виде | 433 |
83 | Мюсли запечённые в сухом виде с мёдом | 431 |
84 | Крупа теф в сухом виде | 429 |
85 | Морской гребешок приготовленный | 426 |
86 | Фасоль черноглазая сухая | 424 |
87 | Бобы в сыром виде, зрелые | 421 |
88 | Карп сырой | 415 |
89 | Фасоль розовая сухая | 415 |
90 | Чеснок сушёный | 414 |
91 | Фасоль пёстрая (Пинто) сухая | 411 |
92 | Овсяные хлопья сухие (быстрого приготовления) | 410 |
93 | Семена кориандра | 409 |
94 | Фасоль белая сухая | 407 |
95 | Фасоль красная (Кидни) сухая | 407 |
96 | Куриная печень тушёная или варёная | 405 |
97 | Икра красная или чёрная сырая | 402 |
98 | Полба крупа в сухом виде | 401 |
99 | Сыр Лимбургер | 393 |
100 | Сыр Рокфор | 392 |
Статья про фосфор и его значение для организма
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!