Помогает поддерживать здоровье костей, сохраняет их крепкими и сильными. Отвечает за здоровые десна, зубы, мышцы. Необходим для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить деменцию и улучшить работу мозга. Подробнее
Топ-100 натуральных источников витамина D
№ | Продукт | мкг в 100 г |
1 | Жир печени трески сырой | 250 |
2 | Грибы майтаке сырые | 28,1 |
3 | Скумбрия солёная | 25,2 |
4 | Карп сырой | 24,7 |
5 | Угорь сырой | 23,3 |
6 | Нерка запечённая | 16,7 |
7 | Рыба-меч запечённая | 16,6 |
8 | Скумбрия сырая | 16,1 |
9 | Нерка сырая | 14,1 |
10 | Рыба-меч сырая | 13,9 |
11 | Омуль запечённый | 13,3 |
12 | Горбуша запечённая | 13 |
13 | Осётр запечённый | 12,9 |
14 | Сом сырой | 12,5 |
15 | Икра красная или чёрная сырая | 12,1 |
16 | Кижуч запечённый | 11,3 |
17 | Горбуша сырая | 10,9 |
18 | Желток куриного яйца в виде порошка | 10,4 |
19 | Осётр сырой | 10,3 |
20 | Луциан (берикс) сырой | 10,2 |
21 | Кижуч сырой | 9 |
22 | Жир сардин сырой | 8,3 |
23 | Ставрида консервированная | 7,3 |
24 | Протеиновые добавки на основе молока порошок | 7 |
25 | Палтус запечённый | 5,8 |
26 | Сибас сырой | 5,6 |
27 | Сельдь запечённая | 5,4 |
28 | Яичный желток в сыром виде | 5,4 |
29 | Грибы лисички сырые | 5,3 |
30 | Грибы сморчки сырые | 5,1 |
31 | Жир индейки сырой | 4,8 |
32 | Сардина консервированная в масле | 4,8 |
33 | Жир куриный сырой | 4,8 |
34 | Жир утиный сырой | 4,8 |
35 | Палтус сырой | 4,7 |
36 | Сельдь сырая | 4,2 |
37 | Грибы шиитаке сушёные | 3,9 |
38 | Форель сырая | 3,9 |
39 | Тилапия запечённая | 3,7 |
40 | Камбала жареная | 3,5 |
41 | Сало свиное (без прослойки) сырое | 3,1 |
42 | Тилапия сырая | 3,1 |
43 | Сельдь солёная | 2,8 |
44 | Камбала сырая | 2,8 |
45 | Сыр Кесо Фреско | 2,7 |
46 | Жир свиной (сало свиное) сырой | 2,5 |
47 | Щука сырая | 2,5 |
48 | Рёбрышки свиные в сыром виде | 2,3 |
49 | Сельдь копчёная | 2,2 |
50 | Яйцо куриное варёное (вкрутую) | 2,2 |
Читайте также
Наша максимально подробная статья о витамине D:
- Суточная потребность витамина D для мужчин, женщин и детей
- Полезные свойства витамина D (применение в официальной и народной медицине, в научных исследованиях и косметологии)
- Противопоказания и предостережения (признаки нехватки и избытка, взаимодействие с другими элементами и медицинскими препаратами)
51 | Яйцо куриное жареное | 2,2 |
52 | Яйцо куриное сырое | 2 |
53 | Мерланг запечённый | 1,8 |
54 | Яйцо гусиное сырое | 1,7 |
55 | Омлет яичный | 1,7 |
56 | Анчоусы консервированные (в масле) | 1,7 |
57 | Яйцо утиное сырое | 1,7 |
58 | Кефаль сырая | 1,5 |
59 | Мерланг сырой | 1,4 |
60 | Окунь морской (красный) запечённый | 1,4 |
61 | Яйцо перепелиное сырое | 1,4 |
62 | Печень индейки сырая | 1,3 |
63 | Молоко козье | 1,3 |
64 | Ряженка | 1,3 |
65 | Колбаса кровяная | 1,3 |
66 | Колбаса Пепперони | 1,3 |
67 | Говяжья печень тушёная или жареная | 1,2 |
68 | Окунь морской (красный) сырой | 1,2 |
69 | Говяжья печень сырая | 1,2 |
70 | Соевое молоко | 1,2 |
71 | Корейка свиная запечённая | 1,2 |
72 | Тунец консервированный в собственном соку | 1,2 |
73 | Говяжьи почки варёные | 1,1 |
74 | Говяжьи почки сырые | 1,1 |
75 | Сосиски | 1,1 |
76 | Кожа индейки в сыром виде | 1,1 |
77 | Минтай сырой | 1 |
78 | Свинина тушёная приготовленная | 1 |
79 | Кефир | 1 |
80 | Колбаса докторская | 1 |
81 | Салями | 0,9 |
82 | Колбаса варёная | 0,8 |
83 | Корюшка сырая | 0,8 |
84 | Жир говяжий сырой | 0,7 |
85 | Мюсли в сухом виде (с сухофруктами и орехами) | 0,7 |
86 | Грибы шиитаке приготовленные | 0,7 |
87 | Грибы вешенки сырые | 0,7 |
88 | Ветчина | 0,7 |
89 | Рёбрышки свиные (кантри) в сыром виде | 0,7 |
90 | Горбыль сырой | 0,7 |
91 | Колбаса копчёная | 0,7 |
92 | Жир бараний сырой | 0,7 |
93 | Шейка свиная (шея) в сыром виде | 0,7 |
94 | Мясо акулы сырое | 0,6 |
95 | Свинина жареная приготовленная | 0,6 |
96 | Сыр Колби | 0,6 |
97 | Сыр Монтерей | 0,6 |
98 | Сыр Чеддер | 0,6 |
99 | Куриная кожа сырая | 0,6 |
100 | Сыр Фонтина | 0,6 |
Статья о витамине D, его значение для организма
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!