Витамин В6 содержится как в продуктах животного происхождения, так и растительного, поэтому при обычном смешанном питании потребность в данном витамине почти полностью удовлетворяется. Витамин участвует в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Пиридоксин требуется для получения энергии из белков, жиров и углеводов. Подробнее
Топ-100 натуральных источников витамина В6
№ | Продукт | мг в 100 г |
1 | Отруби рисовые необработанные термически | 4,1 |
2 | Мюсли в сухом виде с сухофруктами и орехами | 3,6 |
3 | Шалфей молотый | 2,7 |
4 | Мята сушёная | 2,6 |
5 | Эстрагон сушёный | 2,4 |
6 | Энергетический напиток Red Bull | 2,2 |
7 | Паприка специя, в виде порошка | 2,1 |
8 | Перец чили молотый сухой | 2,1 |
9 | Чабер молотый | 1,8 |
10 | Розмарин сушёный | 1,7 |
11 | Лавровый лист | 1,7 |
12 | Укроп сушёный | 1,7 |
13 | Фисташки свежие | 1,7 |
14 | Чеснок сушёный | 1,7 |
15 | Протеиновые добавки на основе молока порошок | 1,4 |
16 | Семечки подсолнуха очищенные | 1,3 |
17 | Базилик сухой | 1,3 |
18 | Отруби пшеничные необработанные термически | 1,3 |
19 | Чеснок в сыром виде | 1,2 |
20 | Майоран специя в виде порошка | 1,2 |
21 | Куриная грудка запечённая без кожи | 1,2 |
22 | Фисташки жареные без соли | 1,1 |
23 | Фисташки жареные солёные | 1,1 |
24 | Говяжья печень сырая | 1,1 |
25 | Орегано душица, высушенная | 1 |
26 | Морковь сушёная | 1 |
27 | Печень индейки сырая | 1 |
28 | Говяжья печень тушёная или жареная | 1 |
29 | Шафран специя | 1 |
30 | Грибы шиитаке сушёные | 1 |
31 | Сёмга запечённая | 0,9 |
32 | Кервель ажурный сушёный | 0,9 |
33 | Куриная грудка варёная или тушёная без кожи | 0,9 |
34 | Петрушка сушёная | 0,9 |
35 | Семена сельдерея | 0,9 |
36 | Печень индейки тушёная | 0,9 |
37 | Куриная печень сырая | 0,9 |
38 | Куриная печень жареная | 0,8 |
39 | Энергетический напиток Monster Energy | 0,8 |
40 | Нерка запечённая | 0,8 |
41 | Сёмга сырая | 0,8 |
42 | Голень индейки сырая, без кожи | 0,8 |
43 | Грудка индейки сырая | 0,8 |
44 | Филе куриной грудки сырое мясо, без кожи | 0,8 |
45 | Перец чили острый высушенный на солнце | 0,8 |
46 | Грудка индейки варёная | 0,8 |
47 | Голень индейки запечённая | 0,8 |
48 | Семечки подсолнуха жареные очищенные | 0,8 |
49 | Семена гулявника | 0,8 |
50 | Крахмал картофельный | 0,8 |
51 | Вырезка свиная сырая | 0,8 |
52 | Печень гусиная сырая | 0,8 |
53 | Печень утиная сырая | 0,8 |
54 | Куриная печень тушёная или варёная | 0,8 |
55 | Мука подсолнечная | 0,8 |
56 | Фазан приготовленный | 0,8 |
57 | Картофельные хлопья в сухом виде | 0,7 |
58 | Слива сушёная низкое содержание воды | 0,7 |
59 | Желток куриного яйца в виде порошка | 0,7 |
60 | Мука из бурого риса | 0,7 |
61 | Нерка сырая | 0,7 |
62 | Свинина в сыром виде, мясо с жиром | 0,7 |
63 | Грудинка свиная в сыром виде | 0,7 |
64 | Хурма черная (сапота) свежая | 0,7 |
65 | Луковый порошок | 0,7 |
66 | Горбуша запечённая | 0,7 |
67 | Свинина, запечённая в духовке приготовленная | 0,7 |
68 | Свиная печень в сыром виде | 0,7 |
69 | Буковый орешек | 0,7 |
70 | Меласса | 0,7 |
71 | Чипсы картофельные без соли | 0,7 |
72 | Говяжьи почки сырые | 0,7 |
73 | Мясо фазана сырое | 0,7 |
74 | Мука ячменная солодовая | 0,7 |
75 | Мясо индейки сырое, мясо целой тушки | 0,7 |
76 | Семена аниса | 0,7 |
77 | Лопатка свиная в сыром виде | 0,7 |
78 | Осьминог варёный | 0,6 |
79 | Мясо индейки запечённое мясо целой тушки | 0,6 |
80 | Палтус запечённый | 0,6 |
81 | Кипрей (листья) свежий | 0,6 |
82 | Экстракт имбиря порошок | 0,6 |
83 | Зёрна кукурузы сухие | 0,6 |
84 | Фундук жареный | 0,6 |
85 | Индейка запечённая | 0,6 |
86 | Рыба-меч запечённая | 0,6 |
87 | Горбуша сырая | 0,6 |
88 | Кориандр (кинза) лист высушенный | 0,6 |
89 | Сердце индейки приготовленное | 0,6 |
90 | Протеин сывороточный порошок | 0,6 |
91 | Пажитник семена | 0,6 |
92 | Семя конопляное | 0,6 |
93 | Индейка сырая, мясо и кожа целой тушки | 0,6 |
94 | Крупа амарантовая сухая (семена) | 0,6 |
95 | Чёрный орех | 0,6 |
96 | Мука гречневая | 0,6 |
97 | Рёбрышки свиные в сыром виде | 0,6 |
98 | Свиная печень жареная или тушёная | 0,6 |
99 | Соевый жмых | 0,6 |
100 | Кижуч запечённый | 0,6 |
Всё про витамин В6, его значение для организма
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!