Лого Еда+
Продукты 400+
Овощи Фрукты Травы Зелень Ягоды Грибы Специи Крупы Орехи Сухофрукты Мясо Птица Рыба Яйца Морепр-ты Молочные Масла Мёд Напитки Поиск
Весь каталог
Нутриенты100+
Белки
Витамины
Вода
Жиры
Минералы
Клетчатка
Углеводы
Антиоксиданты
Омега-3
Все нутриенты
Правильное питание
Чем полезно?
Еда для органов
Еда стран мира
Cостав и калорийность
Еда по воздействию
Диеты
Еда при болезнях
Вегетарианство
Советы по питанию
Е-добавки
Еда по сезону
Системы питания
Анализ тела и рациона
Очистка организма
Способы готовки
О проекте
Наша команда
На нас ссылаются
Правила цитирования
Общая информация
FAQ
Правила комментариев
Использование Cookie
Вакансии
Редакционная политика
Соглашение
Реклама на сайте
Блог проекта
Конфиденциальность
Поддержать нас
Задать вопрос
Лого Еда+ Весь каталог
Еда+
Лого Еда+
  • Каталог 400+ продуктов
  • Главная
  • Свойства продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Крупы
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Мёд
    • Напитки
    • Поиск
  • Чем полезно?
  • Cостав и калорийность
  • Еда при болезнях
  • Нутриенты
    • Витамины
    • Минералы
    • Белки
    • Жиры
    • Углеводы
    • Все компоненты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги
    • Инстаграм
    • YouTube
    • Фейсбук
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • Pinterest
  1. Главная
  2. Нутриенты
  3. Витамины
  4. Продукты богатые витамином В4

Продукты богатые витамином В4

Витамин B4 образуется в организме из аминокислоты метионина, но в недостаточном количестве, поэтому необходимо его ежедневное поступление с пищей. Холин участвует в обмене жиров, способствует удалению из печени жиров и образованию ценного фосфолипида - лецитина, который улучшает обмен холестерина и снижает развитие атеросклероза. Холин необходим для образования ацетилхолина, участвующего в передаче нервных импульсов. Подробнее

Топ-100 натуральных источников витамина В4

№ Продукт мг в 100 г
1 Желток куриный в виде порошка 2403,3
2 Яичный желток в сыром виде 820,2
3 Говяжьи почки варёные 513,2
4 Свиные кишки приготовленные 471
5 Говяжья печень тушёная или жареная 426
6 Икра красная или чёрная сырая 335,4
7 Говяжья печень сырая 333,3
8 Куриная печень жареная 326,8
9 Яйцо куриное жареное 317,1
10 Соевый протеин порошок 312,9
11 Яйцо куриное варёное (вкрутую) 293,8
12 Яйцо куриное сырое 293,8
13 Куриная печень тушёная или варёная 290
14 Яйцо гусиное сырое 263,4
15 Яйцо перепелиное сырое 263,4
16 Яйцо утиное сырое 263,4
17 Омлет яичный 247,6
18 Говяжье сердце отварное 228,8
19 Протеин сывороточный порошок 224
20 Печень индейки сырая 221,8
21 Печень индейки тушёная 220,2
22 Грибы шиитаке сушёные 201,7
23 Говяжий рубец сырой 194,8
24 Свиной желудок в сыром виде 194,8
25 Куриная печень сырая 194,4
26 Соевый протеин (изолят) порошок 190,9
27 Мука соевая 190,6
28 Сердце индейки приготовленное 172,5
29 Говяжий язык отварной 155
30 Мясо бобра приготовленное 129,9
31 Коржи шоколадные для торта 128,4
32 Сердце индейки сырое 126,8
33 Телятина приготовленная 123
34 Семена горчицы молотая горчица 122,7
35 Жир индейки сырой 122,4
36 Жир куриный сырой 122,4
37 Жир утиный сырой 122,4
38 Медвежатина приготовленная 122,3
39 Заменители яиц в виде порошка 117,6
40 Мясо дикого кабана приготовленное 117,4
41 Молоко сухое 117,4
42 Куриная грудка варёная или тушёная (без кожи) 117
43 Соевые бобы зрелые, в сухом виде 115,9
44 Горбуша запечённая 113,4
45 Нерка запечённая 112,6
46 Куриная грудка запечённая (без кожи) 111,4
47 Куриные крылышки запечённые 111,3
48 Морской гребешок приготовленный 110,7
49 Кижуч сырой 109,4
50 Козлятина приготовленная 106,4
51 Куриные жулудки варёные или тушёные 104,4
52 Голень индейки запечённая (без кожи) 104,2
53 Сельдь солёная 104,1
54 Скумбрия солёная 101,6
55 Устрицы запечённые 101
56 Свинина жареная приготовленная 100,7
57 Свинина тушёная приготовленная 100
58 Нут сухой 99,3
59 Маш сухой 97,9
60 Мясо бизона приготовленное 97,2
61 Петрушка сушёная 97,1
62 Кориандр (кинза) лист высушенный 97,1
63 Фасоль Лима сухая 96,7
64 Чечевица сухая 96,4
65 Бобы в сыром виде, зрелые 95,8
66 Бедро индейки (филе) запечённое 95,8
67 Горох сухой, зрелый 95,5
68 Омуль запечённый 95
69 Сельдь копчёная 95
70 Медуза сушёная 95
71 Фасоль черноглазая сухая 94,7
72 Нерка сырая 94,6
73 Горбуша сырая 94,6
74 Корейка свиная запечённая 93,6
75 Курица жареная 91,2
76 Желудки индейки сырые 89,7
77 Молоко сгущённое 89,1
78 Мясо индейки (индюшатина) запечённое 88,9
79 Грудинка свиная в сыром виде 88,9
80 Фарш свиной приготовленный (20% жира) 88,3
81 Индейка запечённая (мясо и кожа целой тушки) 87,4
82 Фасоль белая сухая 87,4
83 Говядина приготовленная 86
84 Мясо бизона сырое 85,8
85 Фазан приготовленный 85,8
86 Ставрида консервированная 85
87 Анчоусы консервированные в масле 85
88 Лопатка свиная в сыром виде 84,6
89 Грудка индейки варёная 84,4
90 Перец чили острый высушенный на солнце 84,3
91 Сельдь запечённая 83,3
92 Мерланг запечённый 83,3
93 Желудки индейки тушёные 82,2
94 Филе куриной грудки сырое мясо, без кожи 82,1
95 Куриные крылышки сырые 82
96 Ветчина 81,9
97 Протеиновые добавки на основе молока порошок 81,6
98 Рёбрышки свиные (кантри) в сыром виде 81,4
99 Осьминог варёный 81
100 Раки сырые 80,9

Всё про витамин В4, его значение для организма

Источники информации

  1. U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
  2. Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
  3. Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Внимание!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Татьяна Елисеева фото
Татьяна Елисеева
главный редактор
проекта Еда+

Задать вопрос
Рейтинг:
10/10
Голосов: 3
Полезность материала 10
Достоверность информации 10
Оформление статьи 10

Читайте также про другие витамины:

Витамин AВитамин А
Группа ВВитамин B
Витамин CВитамин С
Витамин DВитамин Д
Витамин EВитамин Е
Витамин KВитамин К
Витамин FВитамин Ф
Витамин B9Витамин В9
Витамин B12Витамин В12

Присоединяйтесь!

Витамины

  • A
  • В
  • B1
  • B2
  • B3
  • B4
  • B6
  • B8
  • B9
  • B12
  • B13
  • B15
  • C
  • D
  • E
  • F
  • H
  • H1
  • K
  • L
  • N
  • P
  • PP
  • U

Минералы

  • AlАлюминий
  • BБор
  • BrБром
  • VВанадий
  • FeЖелезо
  • IЙод
  • KКалий
  • CaКальций
  • SeСелен
  • SiКремний
  • FФтор
  • MgМагний
  • CoКобальт
  • MnМарганец
  • As
  • ZnЦинк
  • MoМолибден
  • CuМедь
  • NaНатрий
  • NiНикель
  • SСера
  • PФосфор
  • ClХлор
  • CrХром
Карл УорнерФото Карла Уорнера из еды →

Нутриенты

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
  • Вода
  • Клетчатка
  • Лизин
  • Холестерин
  • Крахмал
  • Сахароза
  • Фруктоза
  • Глюкоза
  • Омега-3
  • Омега-9
Все нутриенты
Наш YouTube канал →

Актуальные статьи:

1Еда стимулирующая отток желчи 2Еда при отеках: 10 продуктов для борьбы с лишней жидкостью 3Еда против паразитов 4Еда для разжижения крови 5Еда для повышения уровня лейкоцитов

Рекомендуем:

Еда для почек Еда для почек Еда для мышц Еда для мышц Еда для легких Еда для легких Еда для волос Еда для волос Еда для сердца Еда для сердца

Сезонные продукты из нашего каталога:

ФейхоаФейхоа
КалинаКалина
ЛимонЛимон
Черноплодная рябинаЧерноплодная рябина
ТыкваТыква
ГранатГранат
ОблепихаОблепиха
ТопинамбурТопинамбур
ХурмаХурма
ИнжирИнжир
БананБанан
БрокколиБрокколи
АвокадоАвокадо
Капуста белокочаннаяКапуста белокочанная
ЧеснокЧеснок
Семена чиаСемена чиа
КуркумаКуркума

Новое на сайте:

Сок ананаса
Ананасовый сок — целебный напиток здоровья и долголетия
Мышьяк
Мышьяк (As) – опасность для организма и здоровья, где содержится
Сок бергамота
Сок бергамота — экзотический напиток для восстановления сил и здоровья
Ванадий
Ванадий (V) – значение для организма и здоровья, где содержится
Сок цитрона
Сок цитрона — уникальный источник ценных витаминов и минеральных веществ
Бром
Бром (Br) – значение для организма и здоровья, где содержится
Сок танжело
Сок танжело — освежающий напиток для возвращения молодости и восстановления сил
Кобальт
Кобальт (Co) – значение для организма и здоровья, где содержится

Популярные витамины и минералы:

Витамин А
Витамин B
Витамин С
Витамин Д
Витамин Е
Витамин К
Витамин F
Витамин В9
Витамин В12
Кальций
Йод
Магний
Фтор
Железо
Фосфор
Цинк
Калий
Лого Еда+
  • Свойства продуктов
    • Овощи
    • Фрукты
    • Травы
    • Зелень
    • Ягоды
    • Грибы
    • Специи
    • Крупы
    • Орехи
    • Сухофр-ты
    • Мёд
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Морепр-ты
    • Молочные
    • Масла
    • Напитки
    • Поиск
  • Cостав и калорийность
  • Чем полезно?
  • Еда при болезнях
  • Нутриенты
  • Е-добавки
  • Анализ тела и рациона
  • Еда для органов
  • Еда по воздействию
  • Вегетарианство
  • Еда по сезону
  • Очистка организма
  • Еда стран мира
  • Диеты
  • Советы по питанию
  • Системы питания
  • Способы готовки
  • Иллюстрации и фото
  • Наши книги

Главное

  • О проекте Еда+
  • Наша команда
  • Главный редактор
  • Вакансии
  • Реклама
  • Задать вопрос

Информация

  • Общие положения
  • Редакционная политика
  • Использование Cookie
  • Блог проекта
  • FAQ
  • Карта сайта

Контент

Стоковые изображения от

Depositphotos - стоковые изображения

Материалы защищены международным авторским правом.

Правила цитирования

Репутация

Отзывы о Еда+ Рейтинг

92% положительных на основании 38 оценок

На нас ссылаются

Контакты

Время работы:

По будням с 9:00 до 18:00

+44 204 577 40 35 edition@edaplus.info

Адрес редакции: United Kingdom, London, Unit 2 Cromwell industrial estate, Postcode E10 7QZ

Наши группы:

  • Инстаграм
  • Телеграм
  • Ютюб
  • Фейсбук
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Твиттер
  • Дзен
  • Пинтерест
Наши книги Наш журнал

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам.
Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

© 2010-2023 Еда+

Для лиц старше 16 лет

Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение DMCA.com Protection Status