Наверное, все мужчины знают о том, что от качества питания напрямую зависит и качество их жизни. Однако в силу различных причин они не обращают внимания на советы диетологов. А ведь последние настаивают на том, что физиологические особенности организмов представителей обоих полов существенно отличаются. А значит и мужчины, и женщины требуют индивидуального подхода к подбору рациона питания.
Влияние возраста на мужскую диету
Стоит оговориться, что ученые провели не один десяток исследований в области мужского питания. В результате, им удалось установить, что грамотный подход к выбору продуктов позволяет мужчинам после 30 лет сохранить хорошее самочувствие, бодрость духа и силу. А также обезопасить себя от некоторых заболеваний, которым они чаще всего и подвергаются. Среди них: рак простаты, гипертония, инфаркты и болезни сердечно-сосудистой системы.
Мужчины-вегетарианцы
В последнее время многие представители сильной стати выбирают для себя вегетарианскую диету, исключающую продукты животного происхождения. Безусловно, она имеет свои преимущества. Однако в этом случае диетологи настоятельно рекомендуют им тщательно продумывать свой рацион питания и обязательно обеспечивать организм всеми необходимыми полезными веществами, которые нужны для его нормальной жизнедеятельности. При этом особое внимание нужно уделять:
- Белку, в котором они себе и отказывают, исключая мясо. Восполнить его недостаток можно, употребляя крупы, яйца, орехи, молочные продукты, злаки.
- Кальцию, от которого зависит здоровье костей. Он есть в темно-зеленых овощах, например, шпинате и брокколи, и в молочных продуктах.
- Железу, уровень которого влияет на гемоглобин, а значит, и на устойчивость организма к вирусам и бактериям. Восполнить его недостаток можно, употребляя зеленые овощи.
- Витамину В12, который отвечает за хорошее самочувствие и здоровье. Он есть в яйцах, твердом сыре и злаках.
- Клетчатке, необходимой для нормального пищеварения. Она содержится в овощах и фруктах.
Топ-19 продуктов для мужчин
Между тем, несмотря на кулинарные предпочтения мужчин, в их рационе питания, по мнению диетологов, обязательно должны быть следующие продукты:
Томаты.
В них есть ликопен – мощный антиоксидант.
Результаты исследований показали прямую зависимость между уровнем
ликопена в крови мужчины средних лет и риском развития инфаркта.
Также потребление таких продуктов позволяет снизить риск развития
рака простаты. Для лучшей его усвояемости томаты советуют не поддавать
обработке и сбрызгивать оливковым маслом.
Семя
льна. Оно позволит снизить уровень холестерина
в крови естественным путем. Сюзанна Хендрик, профессор пищевых наук
и питания из университета Айовы, утверждает, что «семя льна – это
прекрасная альтернатива лекарствам». (1) К тому же, в 2008 г. в
университете Техаса были проведены исследования, показавшие, что
30 гр. этих семян в день (около 3 чайных ложек) помогут предотвратить
развитие рака простаты.
Злаки.
Ежедневное употребление злаков позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых
болезней, сахарного диабета, ожирения
и депрессии, а также нормализовать кровяное давление.
Бананы
и цитрусовые. Включая их в свой рацион, вы обеспечиваете
свой организм калием, а, значит, и предотвращаете риск развития
гипертонии. В частности, это касается тех, кто любит чрезмерно соленую
пищу.
Шоколад.
Согласно результатам исследований, опубликованным учеными из Швеции
в журнале «Neurology», регулярное умеренное употребление шоколада
позволяет снизить риск развития инфарктов. К тому же, в 2012 г.
в журнале «Hypertension» появилась публикация итальянских ученых,
свидетельствующая о положительном влиянии какао, которое есть в
шоколаде, на когнитивные функции мозга мужчин, то есть на память,
внимание, речь, мышление и т.д. Кроме шоколада, такими свойствами
обладает красное вино, чай, виноград и яблоки.
Красное
мясо – прекрасный источник белка, а также витамина Е и
каротиноидов.
Зеленый
чай. Он насыщает организм антиоксидантами, позволяющими
эффективно бороться
со стрессом.
Устрицы.
Обогащая организм цинком, они поддерживают оптимальный уровень тестостерона
в крови, тем самым, положительно влияя на репродуктивную функцию
мужчин.
Лосось.
Кроме белка, в нем содержатся жирные кислоты омега-3,
которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, предотвратить
риск развития депрессии, рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо него, подойдут и другие виды рыбы.
Натуральные
соки, особенно гранатовый.
Это отличная возможность обогатить свой организм витаминами, предотвратив
при этом развитие рака простаты.
Чеснок.
Он помогает сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина
в крови.
Черника.
Благодаря высокому содержанию проантоцианидинов она позволяет минимизировать
риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака простаты и диабета,
а также улучшить память.
Яйца.
Они не только обогащают организм белком и железом, но и позволяют
эффективно бороться с проблемами выпадения волос.
Все
виды капусты. В них есть сульфорафан, который предотвращает
развитие раковых заболеваний.
Красный
перец. В нем содержится больше витамина С, чем в апельсиновом
соке.
Молочные
продукты. Это источник белков, жиров, кальция, витаминов
А и D.
Авокадо.
Его потребление позволяет сохранить здоровье сердечно-сосудистой
системы.
Корица.
Она обладает прекрасным антибактериальным эффектом, снижает риск
развития сахарного
диабета и обогащает организм антиоксидантами.
Миндаль.
В нем есть полезные жирные кислоты, а также витамины Е, В и калий,
которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, а также нормализоваться
работу сердца и печени.
Как еще можно сберечь свое здоровье?
- Регулярно заниматься спортом. Общее самочувствие организма, как, впрочем, и здоровье сердца, напрямую зависит от образа жизни мужчины.
- Отказаться от курения. Оно вызывает заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Всячески бороться с ожирением – не переедать, вести активный образ жизни. Это позволит снизить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Спать не менее 7 часов в сутки. В противном случае, вы сократите длительность своей жизни.
- Пить много жидкости. Это позволит вам улучшить пищеварение, обменные процессы в организме и сохранить молодость кожи.
- Больше смеяться. Врачи утверждают, что смех – это лучшее лекарство от всех болезней, которое, к тому же, не имеет противопоказаний.
Поэтому радуйтесь жизни и будьте здоровы!
