Продукты питания богатые омега-3 (Топ-100 натуральных источников)

Главная
Нутриенты
Продукты богатые омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – это уникальный источник жизненных сил и полезных веществ для организма. Именно они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга. В настоящее время диетологами был зафиксирован недостаток Омега-3 в рационе человека. Подробнее

Топ-50 животных источников омега-3

№	Продукт	г в 100 г
1	Жир лосося сырой	13,02
2	Жир сардин сырой	10,14
3	Жир печени трески сырой	6,9
4	Жир сельди сырой	6,27
5	Скумбрия солёная	1,62
6	Икра красная или чёрная приготовленная	1,26
7	Чавыча запечённая	1,01
8	Чавыча сырая	1,01
9	Икра красная или чёрная сырая	0,98
10	Сельдь копчёная	0,97
11	Сельдь запечённая	0,91
12	Скумбрия сырая	0,9
13	Сельдь солёная	0,84
14	Анчоусы консервированные в масле	0,76
15	Сельдь сырая	0,71
16	Омуль запечённый	0,64
17	Анчоусы сырые	0,54
18	Скумбрия запечённая	0,5
19	Сардина консервированная в масле	0,47
20	Ставрида консервированная	0,43
21	Кижуч сырой	0,43
22	Сёмга запечённая	0,41
23	Кижуч запечённый	0,4
24	Зубатка запечённая	0,39
25	Корюшка жареная	0,35
26	Сёмга сырая	0,32
27	Мясо акулы сырое	0,32
28	Зубатка сырая	0,31
29	Окунь речной запечённый	0,31
30	Карп запечённый	0,31
31	Нерка запечённая	0,3
32	Кета запечённая	0,3
33	Камчатский краб варёный	0,3
34	Мерланг запечённый	0,28
35	Мидии отварные	0,28
36	Корюшка сырая	0,28
37	Устрицы запечённые	0,27
38	Форель запечённая	0,26
39	Мясо акулы жареное	0,26
40	Нерка сырая	0,25
41	Осётр запечённый	0,25
42	Окунь речной сырой	0,24
43	Карп сырой	0,24
44	Кета сырая	0,23
45	Горбуша запечённая	0,22
46	Кефаль сырая	0,22
47	Сибас запечённый	0,21
48	Форель сырая	0,2
49	Осётр сырой	0,19
50	Мидии сырые	0,19

Топ-50 растительных источников омега-3

№	Продукт	г в 100 г
1	Масло льняное	53,37
2	Семена чиа	17,83
3	Масло канолы	9,14
4	Семя конопляное	8,68
5	Масло соевое	6,79
6	Майонез	5,33
7	Чёрный орех	2,68
8	Петрушка	1,86
9	Масло кукурузное	1,16
10	Крекер	0,96
11	Хлебцы мультизерновые	0,92
12	Орегано душица, высушенная	0,62
13	Кожа индейки в сыром виде	0,61
14	Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка	0,59
15	Луковые кольца	0,58
16	Фасоль белая сухая	0,54
17	Перец чили молотый сухой	0,52
18	Сало свиное топлёное	0,48
19	Кекс шоколадный с шоколаднойлазурью	0,45
20	Паприка специя, в виде порошка	0,45
21	Горчица столовая, пастообразная	0,37
22	Эдамаме приготовленные	0,36
23	Базилик сухой	0,3
24	Индийская пшеничная лепёшка наан	0,28
25	Семена мака	0,27
26	Тортилья	0,27
27	Колбаса копчёная	0,24
28	Пончики	0,24
29	Экстракт имбиря порошок	0,22
30	Картофель фри	0,22
31	Фисташки жареные без соли	0,21
32	Фисташки жареные солёные	0,21
33	Говяжьярудинка сырая	0,21
34	Сосиски	0,21
35	Колбаса варёная	0,21
36	Желток куриного яйца в виде порошка	0,18
37	Салями	0,18
38	Фасоль белая варёная	0,18
39	Колбаса Пепперони	0,16
40	Куриные крылышки запечённые	0,16
41	Черимойя свежий	0,16
42	Хлеб белый пшеничный	0,16
43	Перец чёрный молотый	0,15
44	Куриные бёдра сырые, мясо с кожей	0,14
45	Хлеб пшеничный цельнозерновой	0,14
46	Крупа теф в сухом виде	0,14
47	Гамбургер Макдоналдса	0,13
48	Сыр швейцарский	0,13
49	Сыр cливочный	0,13
50	Шоколад молочный	0,12

Статья про омега-3 и её значение для организма

Источники информации

U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!