На странице указан полный химический состав, калорийность и пищевая ценность шпината. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всей зелени.
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
Пешая
прогулка
Велосипедная
езда
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность шпината и наличие полезных веществ:
Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
Витамин С, Аскорбиновая кислота | 28,1 мг |
Витамин B1, Тиамин | 0,078 мг |
Витамин B2, Рибофлавин | 0,189 мг |
Витамин B3, PP, Ниацин | 0,724 мг |
Витамин B4, Холин | 19,3 мг |
Витамин B5 Пантотеновая кислота | 0,065 мг |
Витамин B6, Пиридоксин | 0,195 мг |
Витамин B9, Фолат 🥇 | 194 мкг |
Фолиевая кислота | 0 мкг |
Бетаин 🥇 | 102,6 мг |
Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
Витамин А | 469 мкг |
Ретинол | 0 мкг |
Каротин, бета | 5626 мкг |
Каротин, альфа | 0 мкг |
Криптоксантин, бета | 0 мкг |
Ликопен | 0 мкг |
Лютеин + зеаксантин 🥇 | 12198мкг |
Витамин Е, Альфа-токоферол | 2,03 мг |
Токоферол, бета | 0 мг |
Токоферол, гамма | 0,18 мг |
Токоферол, дельта | 0 мг |
Токотриенол, альфа | 0 мг |
Токотриенол, бета | 0 мг |
Токотриенол, гамма | 0 мг |
Токотриенол, дельта | 0 мг |
Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
Витамин К, Филлохинон | 482,9 мкг |
Минералы | в 100 г |
Кальций, Ca | 99 мг |
Железо, Fe | 2,71 мг |
Магний, Mg | 79 мг |
Фосфор, Р | 49 мг |
Калий, К | 558 мг |
Натрий, Na | 79 мг |
Цинк, Zn | 0,53 мг |
Медь, Cu | 0,13 мг |
Марганец, Mn | 0,897 мг |
Селен, Se | 1 мкг |
Основные вещества: | в 100 г |
Вода | 91,4 г |
Белки | 2,86 г |
Жиры | 0,39 г |
Зола | 1,72 г |
Углеводы | 3,63 г |
Клетчатка, общая диетическая | 2,2 г |
Сахаров, всего | 0,42 г |
Сахароза | 0,07 г |
Глюкоза (декстроза) | 0,11 г |
Фруктоза | 0,15 г |
Лактоза | 0 г |
Мальтоза | 0 г |
Галактоза | 0,1 г |
Алкоголь | 0 г |
Кофеин | 0 мг |
Теобромин | 0 мг |
Жирные кислоты: | в 100 г |
Насыщенные, всего | 0,063 г |
Миристиновая | 0,01 г |
Пальмитиновая | 0,049 г |
Стеариновая | 0,004 г |
Мононенасыщенные | 0,01 г |
Пальмитолеиновая (омега-7) | 0,005 г |
Олеиновая (омега-9) | 0,005 г |
Полиненасыщенные | 0,165 г |
Линолевая (омега-6) | 0,026 г |
Альфа-линоленовая (омега-3) | 0,138 г |
Аминокислоты: | в 100 г |
Триптофан | 0,039 г |
Треонин | 0,122 г |
Изолейцин | 0,147 г |
Лейцин | 0,223 г |
Лизин | 0,174 г |
Метионин 🥇 | 0,053 г |
Цистин | 0,035 г |
Фенилаланин | 0,129 г |
Тирозин 🥇 | 0,108 г |
Валин | 0,161 г |
Аргинин 🥇 | 0,162 г |
Гистидин | 0,064 г |
Аланин | 0,142 г |
Аспарагиновая кислота | 0,24 г |
Глютаминовая кислота | 0,343 г |
Глицин | 0,134 г |
Пролин | 0,112 г |
Серин | 0,104 г |
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!