На странице указана калорийность и полный химический состав манго - витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всех фруктов.
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
Пешая
прогулка
Велосипедная
езда
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность манго и наличие полезных веществ:
Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
Витамин С, Аскорбиновая кислота | 36,4 мг |
Витамин B1, Тиамин | 0,028 мг |
Витамин B2, Рибофлавин | 0,038 мг |
Витамин B3, PP, Ниацин | 0,669 мг |
Витамин B4, Холин | 7,6 мг |
Витамин B5 Пантотеновая кислота | 0,197 мг |
Витамин B6, Пиридоксин | 0,119 мг |
Витамин B9, Фолат | 43 мкг |
Фолиевая кислота | 0 мкг |
Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
Витамин А | 54 мкг |
Ретинол | 0 мкг |
Каротин, бета | 640 мкг |
Каротин, альфа | 9 мкг |
Криптоксантин, бета | 10 мкг |
Ликопен | 3 мкг |
Лютеин + зеаксантин | 23 мкг |
Витамин Е, Альфа-токоферол | 0,9 мг |
Токоферол, бета | 0,01 мг |
Токоферол, гамма | 0,01 мг |
Токоферол, дельта | 0 мг |
Токотриенол, альфа | 0,03 мг |
Токотриенол, бета | 0,01 мг |
Токотриенол, гамма | 0 мг |
Токотриенол, дельта | 0 мг |
Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
Витамин К, Филлохинон | 4,2 мкг |
Минералы | в 100 г |
Кальций, Ca | 11 мг |
Железо, Fe | 0,16 мг |
Магний, Mg | 10 мг |
Фосфор, Р | 14 мг |
Калий, К | 168 мг |
Натрий, Na | 1 мг |
Цинк, Zn | 0,09 мг |
Медь, Cu | 0,111 мг |
Марганец, Mn | 0,063 мг |
Селен, Se 🥇 | 0,6 мкг |
Основные вещества: | в 100 г |
Вода | 83,46 г |
Белки | 0,82 г |
Жиры | 0,38 г |
Зола | 0,36 г |
Углеводы | 14,98 г |
Клетчатка, общая диетическая | 1,6 г |
Сахаров, всего | 13,66 г |
Сахароза 🥇 | 6,97 г |
Глюкоза (декстроза) | 2,01 г |
Фруктоза | 4,68 г |
Лактоза | 0 г |
Мальтоза | 0 г |
Галактоза | 0 г |
Алкоголь | 0 г |
Кофеин | 0 мг |
Теобромин | 0 мг |
Жирные кислоты: | в 100 г |
Насыщенные, всего | 0,092 г |
Лауриновая | 0,001 г |
Миристиновая 🥇 | 0,013 г |
Пальмитиновая | 0,072 г |
Стеариновая | 0,004 г |
Мононенасыщенные | 0,14 г |
Пальмитолеиновая (омега-7) 🥇 | 0,067 г |
Олеиновая (омега-9) | 0,075 г |
Полиненасыщенные | 0,071 г |
Линолевая (омега-6) | 0,019 г |
Альфа-линоленовая (омега-3) | 0,051 г |
Жирные кислоты всего транс | 0 г |
Холестерин | 0 мг |
Аминокислоты: | в 100 г |
Триптофан | 0,013 г |
Треонин | 0,031 г |
Изолейцин | 0,029 г |
Лейцин | 0,05 г |
Лизин | 0,066 г |
Метионин | 0,008 г |
Фенилаланин | 0,027 г |
Тирозин | 0,016 г |
Валин | 0,042 г |
Аргинин | 0,031 г |
Гистидин | 0,019 г |
Аланин 🥇 | 0,082 г |
Аспарагиновая кислота | 0,068 г |
Глютаминовая кислота | 0,096 г |
Глицин | 0,034 г |
Пролин | 0,029 г |
Серин | 0,035 г |
Читайте также:
- Полезные свойства манго и противопоказания
- Сок манго — освежающий напиток с уникальными оздоровительными свойствами
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!