На странице указана калорийность и полный химический состав мандарина - витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всех фруктов.
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
Пешая
прогулка
Велосипедная
езда
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность мандарина и наличие полезных веществ:
Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
Витамин С, Аскорбиновая кислота | 26,7 мг |
Витамин B1, Тиамин | 0,058 мг |
Витамин B2, Рибофлавин | 0,036 мг |
Витамин B3, PP, Ниацин | 0,376 мг |
Витамин B4, Холин 🥇 | 10,2 мг |
Витамин B5 Пантотеновая кислота | 0,216 мг |
Витамин B6, Пиридоксин | 0,078 мг |
Витамин B9, Фолат | 16 мкг |
Фолиевая кислота | 0 мкг |
Бетаин | 0,1 мг |
Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
Витамин А | 34 мкг |
Ретинол | 0 мкг |
Каротин, бета | 155 мкг |
Каротин, альфа 🥇 | 101 мкг |
Криптоксантин, бета | 407 мкг |
Ликопен | 0 мкг |
Лютеин + зеаксантин | 138 мкг |
Витамин Е, Альфа-токоферол | 0,2 мг |
Токоферол, бета | 0 мг |
Токоферол, гамма | 0 мг |
Токоферол, дельта | 0 мг |
Токотриенол, альфа 🥇 | 0,05 мг |
Токотриенол, бета | 0 мг |
Токотриенол, гамма | 0 мг |
Токотриенол, дельта | 0 мг |
Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
Витамин К, Филлохинон | 0 мкг |
Минералы | в 100 г |
Кальций, Ca | 37 мг |
Железо, Fe | 0,15 мг |
Магний, Mg | 12 мг |
Фосфор, Р | 20 мг |
Калий, К | 166 мг |
Натрий, Na | 2 мг |
Цинк, Zn | 0,07 мг |
Медь, Cu | 0,042 мг |
Марганец, Mn | 0,039 мг |
Селен, Se | 0,1 мкг |
Основные вещества: | в 100 г |
Вода | 85,17 г |
Белки | 0,81 г |
Жиры | 0,31 г |
Зола | 0,38 г |
Углеводы | 13,34 г |
Клетчатка, общая диетическая | 1,8 г |
Сахаров, всего | 10,58 г |
Сахароза 🥇 | 6,05 г |
Глюкоза (декстроза) | 2,13 г |
Фруктоза | 2,4 г |
Лактоза | 0 г |
Мальтоза | 0 г |
Галактоза | 0 г |
Крахмал | 0 г |
Алкоголь | 0 г |
Кофеин | 0 мг |
Теобромин | 0 мг |
Жирные кислоты: | в 100 г |
Насыщенные, всего | 0,039 г |
Миристиновая | 0,002 г |
Пальмитиновая | 0,035 г |
Стеариновая | 0,002 г |
Мононенасыщенные | 0,06 г |
Пальмитолеиновая (омега-7) | 0,007 г |
Олеиновая (омега-9) | 0,053 г |
Полиненасыщенные | 0,065 г |
Линолевая (омега-6) | 0,048 г |
Альфа-линоленовая (омега-3) | 0,018 г |
Жирные кислоты всего транс | 0 г |
Холестерин | 0 мг |
Аминокислоты: | в 100 г |
Триптофан | 0,002 г |
Треонин | 0,016 г |
Изолейцин | 0,017 г |
Лейцин | 0,028 г |
Лизин | 0,032 г |
Метионин | 0,002 г |
Цистин | 0,002 г |
Фенилаланин | 0,018 г |
Тирозин | 0,015 г |
Валин | 0,021 г |
Аргинин 🥇 | 0,068 г |
Гистидин | 0,011 г |
Аланин | 0,028 г |
Аспарагиновая кислота | 0,129 г |
Глютаминовая кислота | 0,061 г |
Глицин | 0,019 г |
Пролин | 0,074 г |
Серин | 0,033 г |
Читайте также:
- Полезные свойства мандарина и противопоказания
- Мандариновый сок: 7 полезных свойств вкусного напитка
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!