На странице указан полный химический состав, калорийность и пищевая ценность семян лотоса. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всех семян.
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
Пешая
прогулка
Велосипедная
езда
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность семян лотоса и наличие полезных веществ:
Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
Витамин С, Аскорбиновая кислота | 0 мг |
Витамин B1, Тиамин | 0,64 мг |
Витамин B2, Рибофлавин | 0,15 мг |
Витамин B3, PP, Ниацин | 1,6 мг |
Витамин B5 Пантотеновая кислота | 0,851 мг |
Витамин B6, Пиридоксин | 0,629 мг |
Витамин B9, Фолат | 104 мкг |
Фолиевая кислота | 0 мкг |
Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
Витамин А | 3 мкг |
Ретинол | 0 мкг |
Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
Минералы | в 100 г |
Кальций, Ca | 163 мг |
Железо, Fe | 3,53 мг |
Магний, Mg | 210 мг |
Фосфор, Р | 626 мг |
Калий, К | 1368 мг |
Натрий, Na | 5 мг |
Цинк, Zn | 1,05 мг |
Медь, Cu | 0,35 мг |
Марганец, Mn | 2,318 мг |
Основные вещества: | в 100 г |
Вода 🥇 | 14,16 г |
Белки | 15,41 г |
Жиры | 1,97 г |
Зола | 3,99 г |
Углеводы 🥇 | 64,47 г |
Жирные кислоты: | в 100 г |
Насыщенные, всего | 0,33 г |
Миристиновая | 0,004 г |
Пальмитиновая | 0,288 г |
Мононенасыщенные | 0,388 г |
Олеиновая (омега-9) | 0,23 г |
Эйкозеновая (омега-9) | 0,043 г |
Эруковая (омега-9) 🥇 | 0,115 г |
Полиненасыщенные | 1,166 г |
Линолевая (омега-6) | 1,064 г |
Альфа-линоленовая (омега-3) | 0,102 г |
Холестерин | 0 мг |
Аминокислоты: | в 100 г |
Триптофан | 0,221 г |
Треонин | 0,747 г |
Изолейцин | 0,765 г |
Лейцин | 1,215 г |
Лизин | 0,985 г |
Метионин | 0,267 г |
Цистин | 0,201 г |
Фенилаланин | 0,767 г |
Тирозин | 0,375 г |
Валин | 0,991 г |
Аргинин | 1,262 г |
Гистидин | 0,43 г |
Аланин | 0,892 г |
Аспарагиновая кислота | 1,884 г |
Глютаминовая кислота | 3,57 г |
Глицин | 0,826 г |
Пролин | 1,285 г |
Серин | 0,939 г |
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!