На странице указан полный химический состав, калорийность и пищевая ценность красных листьев салата. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всей зелени.
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
Пешая
прогулка
Велосипедная
езда
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность красного салата и наличие полезных веществ:
Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
Витамин С, Аскорбиновая кислота | 3,7 мг |
Витамин B1, Тиамин | 0,064 мг |
Витамин B2, Рибофлавин | 0,077 мг |
Витамин B3, PP, Ниацин | 0,321 мг |
Витамин B4, Холин | 11,8 мг |
Витамин B5 Пантотеновая кислота | 0,144 мг |
Витамин B6, Пиридоксин | 0,1 мг |
Витамин B9, Фолат | 36 мкг |
Фолиевая кислота | 0 мкг |
Бетаин | 0,2 мг |
Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
Витамин А | 375 мкг |
Ретинол | 0 мкг |
Каротин, бета | 4495 мкг |
Каротин, альфа | 0 мкг |
Криптоксантин, бета | 0 мкг |
Ликопен | 0 мкг |
Лютеин + зеаксантин | 1724 мкг |
Витамин Е, Альфа-токоферол | 0,15 мг |
Токоферол, бета | 0 мг |
Токоферол, гамма | 0,24 мг |
Токоферол, дельта | 0 мг |
Токотриенол, альфа | 0,01 мг |
Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
Витамин К, Филлохинон | 140,3 мкг |
Минералы | в 100 г |
Кальций, Ca | 33 мг |
Железо, Fe | 1,2 мг |
Магний, Mg | 12 мг |
Фосфор, Р | 28 мг |
Калий, К | 187 мг |
Натрий, Na | 25 мг |
Цинк, Zn | 0,2 мг |
Медь, Cu | 0,028 мг |
Марганец, Mn | 0,203 мг |
Селен, Se | 1,5 мкг |
Основные вещества: | в 100 г |
Вода 🥇 | 95,64 г |
Белки | 1,33 г |
Жиры | 0,22 г |
Зола | 0,55 г |
Углеводы | 2,26 г |
Клетчатка, общая диетическая | 0,9 г |
Сахаров, всего | 0,48 г |
Сахароза | 0 г |
Глюкоза (декстроза) | 0,2 г |
Фруктоза | 0,28 г |
Алкоголь | 0 г |
Кофеин | 0 мг |
Теобромин | 0 мг |
Жирные кислоты: | в 100 г |
Насыщенные, всего | 0,028 г |
Пальмитиновая | 0,025 г |
Стеариновая | 0,003 г |
Мононенасыщенные | 0,009 г |
Пальмитолеиновая (омега-7) | 0,002 г |
Олеиновая (омега-9) | 0,006 г |
Полиненасыщенные | 0,115 г |
Линолевая (омега-6) | 0,034 г |
Альфа-линоленовая (омега-3) | 0,081 г |
Жирные кислоты всего транс | 0 г |
Холестерин | 0 мг |
Аминокислоты: | в 100 г |
Триптофан | 0,022 г |
Треонин | 0,048 г |
Изолейцин | 0,038 г |
Лейцин | 0,07 г |
Лизин | 0,045 г |
Метионин | 0,016 г |
Цистин | 0,009 г |
Фенилаланин | 0,067 г |
Тирозин | 0,029 г |
Валин | 0,048 г |
Аргинин | 0,041 г |
Гистидин | 0,019 г |
Аланин | 0,051 г |
Аспарагиновая кислота | 0,14 г |
Глютаминовая кислота | 0,155 г |
Глицин | 0,048 г |
Пролин | 0,038 г |
Серин | 0,044 г |
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!