На странице указана калорийность и полный химический состав авокадо - витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты. Значком 🥇 в таблице отмечено высокое содержание указанных компонентов среди всех фруктов.
Необходимая активность для сжигания 150 ККал
Пешая
прогулка
Велосипедная
езда
Умеренный
бег
Дневная норма калорий 2000 ККал
150 / 2000 ККал
Указана усредненная норма в 2000 ККал. На нашем калькуляторе вы можете рассчитать дневную норму калорий в зависимости от своего веса, пола, возраста и физической активности.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Пищевая ценность авокадо и наличие полезных веществ:
Витамины и витаминоподобные | в 100 г |
Витамин С, Аскорбиновая кислота | 10 мг |
Витамин B1, Тиамин | 0,067 мг |
Витамин B2, Рибофлавин 🥇 | 0,13 мг |
Витамин B3, PP, Ниацин 🥇 | 1,738 мг |
Витамин B4, Холин 🥇 | 14,2 мг |
Витамин B5 Пантотеновая кислота 🥇 | 1,389 мг |
Витамин B6, Пиридоксин | 0,257 мг |
Витамин B9, Фолат 🥇 | 81 мкг |
Фолиевая кислота | 0 мкг |
Бетаин 🥇 | 0,7 мг |
Витамин B12, Кобаламин | 0 мкг |
Витамин А | 7 мкг |
Ретинол | 0 мкг |
Каротин, бета | 62 мкг |
Каротин, альфа | 24 мкг |
Криптоксантин, бета | 28 мкг |
Ликопен | 0 мкг |
Лютеин + зеаксантин | 271 мкг |
Витамин Е, Альфа-токоферол 🥇 | 2,07 мг |
Токоферол, бета 🥇 | 0,05 мг |
Токоферол, гамма 🥇 | 0,33 мг |
Токоферол, дельта | 0,02 мг |
Токотриенол, альфа | 0,01 мг |
Токотриенол, бета | 0 мг |
Токотриенол, гамма | 0 мг |
Токотриенол, дельта | 0 мг |
Витамин D (D2 + D3) | 0 мкг |
Витамин К, Филлохинон 🥇 | 21 мкг |
Минералы | в 100 г |
Кальций, Ca | 12 мг |
Железо, Fe | 0,55 мг |
Магний, Mg | 29 мг |
Фосфор, Р 🥇 | 52 мг |
Калий, К 🥇 | 485 мг |
Натрий, Na | 7 мг |
Цинк, Zn 🥇 | 0,64 мг |
Медь, Cu 🥇 | 0,19 мг |
Марганец, Mn | 0,142 мг |
Селен, Se | 0,4 мкг |
Фтор, F 🥇 | 7 мкг |
Основные вещества: | в 100 г |
Вода | 73,23 г |
Белки | 2 г |
Жиры 🥇 | 14,66 г |
Зола 🥇 | 1,58 г |
Углеводы | 8,53 г |
Клетчатка, общая диетическая 🥇 | 6,7 г |
Сахаров, всего | 0,66 г |
Сахароза | 0,06 г |
Глюкоза (декстроза) | 0,37 г |
Фруктоза | 0,12 г |
Лактоза | 0 г |
Мальтоза | 0 г |
Галактоза 🥇 | 0,1 г |
Крахмал | 0,11 г |
Алкоголь | 0 г |
Кофеин | 0 мг |
Теобромин | 0 мг |
Жирные кислоты: | в 100 г |
Насыщенные, всего 🥇 | 2,126 г |
Каприловая 🥇 | 0,001 г |
Пальмитиновая 🥇 | 2,075 г |
Стеариновая 🥇 | 0,049 г |
Мононенасыщенные 🥇 | 9,799 г |
Пальмитолеиновая (омега-7) 🥇 | 0,698 г |
Гептадеканолевая 🥇 | 0,01 г |
Олеиновая (омега-9) 🥇 | 9,066 г |
Эйкозеновая (омега-9) 🥇 | 0,025 г |
Полиненасыщенные 🥇 | 1,816 г |
Линолевая (омега-6) 🥇 | 1,674 г |
Альфа-линоленовая (омега-3) 🥇 | 0,111 г |
Гамма-линоленовая (омега-6) 🥇 | 0,015 г |
Эйкозатриеновая (ЭТЕ, ETE) (омега-3) 🥇 | 0,016 г |
Жирные кислоты всего транс | 0 г |
Холестерин | 0 мг |
Аминокислоты: | в 100 г |
Стигмастерин 🥇 | 2 мг |
Кампестерин 🥇 | 5 мг |
Бета-ситостерин 🥇 | 76 мг |
Триптофан 🥇 | 0,025 г |
Треонин 🥇 | 0,073 г |
Изолейцин 🥇 | 0,084 г |
Лейцин 🥇 | 0,143 г |
Лизин 🥇 | 0,132 г |
Метионин 🥇 | 0,038 г |
Цистин 🥇 | 0,027 г |
Фенилаланин | 0,097 г |
Тирозин 🥇 | 0,049 г |
Валин 🥇 | 0,107 г |
Аргинин 🥇 | 0,088 г |
Гистидин 🥇 | 0,049 г |
Аланин 🥇 | 0,109 г |
Аспарагиновая кислота | 0,236 г |
Глютаминовая кислота 🥇 | 0,287 г |
Глицин 🥇 | 0,104 г |
Пролин 🥇 | 0,098 г |
Серин 🥇 | 0,114 г |
Подробнее о полезных свойствах
Была ли эта статья вам полезна?
Источники информации
- US Food Data Central - Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США
- Справочное издание "Химический состав российских пищевых продуктов" Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
- Справочное издание "Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона" / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.
Поделитесь с друзьями:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!