Выбор продуктов
  • Никогда не ходите за продуктами на голодный желудок. Если вы голодны, то склонны купить больше, чем необходимо.
  • Не приобретайте продукты в избыточном количестве.
  • Не покупайте продукты, которые не любят члены вашей семьи, - вам придется их съесть.
  • Покупайте низкожировые молочные продукты.
  • Покупайте овощи - зеленые, желтые, красные. Увеличьте долю листовых овощей (салат, капуста).
  • Покупайте обезжиренную говядину, мясо кролика, индейки, цыплят-бройлеров.
  • Покупайте больше рыбы, не пренебрегайте и другими морепродуктами и морской капустой. Откажитесь от колбас и сосисок, сарделек - они содержат скрытые жиры.
  • Не забывайте фрукты - преимущественно цитрусовые и яблоки. Ограничьте виноград, бананы, хурму.
  • Хлеба покупайте немного. Лучше ржаной, с отрубями или цельным зерном
  • Не покупайте кондитерские изделия!
  • Сыр лучше нарезать в магазине - ломтики будут тоньше, это позволит вам съесть меньше.
Простые правила потери веса Общие рекомендации