Еда для зачатия

Дети – это цветы жизни. Это наша радость и слабость. Мы безмерно любим их и бесконечно мечтаем о них. Но не всегда можем зачать. Самое интересное, что причины этого часто кроются не столько в проблемах со здоровьем, которые есть у женщин или мужчин, сколько в их рационе питания. Причем в этом случае для исполнения заветной мечты нужно совсем немного: убрать из него одни продукты, заменив их другими.

Еда и зачатие

О влиянии питания на способность к зачатию в научных кругах заговорили сравнительно недавно. Несколько лет назад специалисты Гарвардского университета разработали, так называемую, «Диету плодовитости» и доказали ее эффективность на практике. Они провели исследование, в котором приняли участие больше 17 тысяч женщин разного возраста. Его результаты показали, что созданная ими диета позволяет на 80% снизить риск развития бесплодия вследствие расстройств овуляции, которые чаще всего и являются его первопричиной.

Тем не менее, по словам ученых, влияет эта система питания положительно не только на женщин, но и на мужчин. Объясняется это тем, что все продукты, а точнее вещества, которые в них содержатся и поступают в организм, влияют на репродуктивную систему. Так, синтез гормонов, например, осуществляется благодаря фитонутриентам. А защита яйцеклетки и сперматозоидов от свободных радикалов обеспечивается благодаря антиоксидантам(1).

Подробно механизм работы такой диеты на примере женщин описывает Джил Блеквей, со-автор книги «3-месячная программа для увеличения фертильности». Она утверждает, что в разные фазы цикла в организме женщины протекают разные процессы, сопряженные с синтезом определенных гормонов. Поэтому «если женщина хочет повысить свои шансы на беременность, ей необходимо употреблять те продукты питания, в которых нуждается ее организм в тот или иной период». Иными словами, во время менструации ей нужно употреблять больше железа, во время фолликулярной фазы – фитонутриентов и витамина Е, а при овуляции – цинка, жирных кислот омега-3, витаминов группы В и С(2).

Стоит отметить, что в отличие от других, диета плодовитости получила одобрение многих ученых и врачей. А все потому, что она не предусматривает каких-либо ограничений в питании, напротив, же рекомендует максимально разнообразить его полезными продуктами. Причем их должно быть не просто достаточно, а действительно много в рационе. В конце концов, природа «запрограммировала» человека таким образом, чтобы во время голода он не смог производить на свет детей, а в условиях изобилия вдоволь наслаждался своим потомством.

Полезные вещества для зачатия

Диета плодовитости гласит: хотите забеременеть? Ешьте все и побольше. Однако не следует забывать о том, что мужчины и женщины разные. В их организмах протекают разные процессы, и синтезируется разные гормоны в разных количествах. Именно поэтому они и нуждаются в разных витаминах и микроэлементах для зачатия.

Что нужно женщинам?

  • Железо – оно напрямую влияет на менструальный цикл. Его недостаток в лучшем случае может стать причиной анемии, при которой матка и яичники недополучают кислорода, что негативно сказывается на их функциональности, а в худшем – к отсутствию овуляции. Той самой, которая считается первопричиной женского бесплодия.
  • Цинк – он отвечает за поддержание оптимального уровня эстрогена и прогестерона и обеспечивает своевременное созревание яйцеклетки.
  • Фолиевая кислота – она принимает участие в процессе формирования красных кровяных клеток и препятствует развитию анемии. Причем медики советуют употреблять ее не только до беременности, но и время нее, дабы исключить возникновение патологий нервной системы плода.
  • Витамин Е – он нормализует синтез половых гормонов и уровень инсулина в крови, подготавливает слизистую матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, стабилизирует гормональный фон и способствует наступлению овуляции.
  • Витамин С – мощный антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов и минимизирует негативное влияние стресса на организм.
  • Марганец – в это сложно поверить, но он улучшает секрецию желез, от которой зависит процесс формирования материнского инстинкта.
  • Жирные кислоты омега-3 – повышают шансы на беременность за счет увеличения маточного кровотока. Во время беременности минимизируют риск наступления преждевременных родов, способствуют росту и развитию плода(3).

Что нужно мужчинам?

  • Цинк – природный стимулятор иммунной системы, который к тому же влияет на количество и качество сперматозоидов (в том числе и на их подвижность), а также принимает участие в процессе их формирования. К тому же, он способствует синтезу половых гормонов и отвечает за деление клеток.
  • Селен – улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает их количество, а также принимает участие в процессе синтеза тестостерона. По мнению медиков, именно недостаток этого микроэлемента в мужском организме может стать причиной выкидыша у женщины или врожденных дефектов у плода.
  • Витамин В12 – повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов – факт, доказанный опытным путем японскими исследователями из университета Ямагучи.
  • Витамин С – препятствует склеиванию, или агглютинации сперматозоидов – одной из основных причин мужского бесплодия.
  • Жирные кислоты омега-3 – отвечают за синтез простагладинов, недостаток которых приводит к снижению качества спермы.
  • L-карнитин – один из популярных жиросжигателей и, по совместительству, средство для улучшения качества и количества спермы.

Топ-20 продуктов для зачатия

Яйца Яйца – источник витамина В12, D и белка – эти и другие микро- и макроэлементы отвечают за процесс формирования новых клеток и синтез половых гормонов у представителей обоих полов.

Орехи Орехи и семечки – в них есть жирные кислоты омега-3, цинк, витамин Е и белок, которые улучшают качество спермы у мужчин и стабилизируют гормональный фон у женщин.

Шпинат Шпинат – источник железа, белка, каротина, органических кислот, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые напрямую влияют на способность к зачатию. Помимо него теми же свойствами обладают и другие темно-зеленые листовые овощи.

Свекла Свекла – в ней есть железо, которое принимает участие в процессах кроветворения и способствует наступлению овуляции у женщин.

Чечевица Чечевица – в ее составе есть незаменимые аминокислоты. Тем не менее, употреблять ее нужно уже потому, что это один из немногих экологически чистых продуктов, не способных накапливать токсичных веществ.

Миндаль Миндаль – источник витаминов В и Е, а также растительных жиров, которые способствуют нормализации гормонального фона у женщин. Кроме того, в нем есть медь, фосфор, железо, калий и белок, необходимые мужчинам.

Оливковое масло Оливковое масло – содержит огромное количество полезных веществ и способствует их усвоению. Заменить его можно оливками.

Авокадо Авокадо – источник олеиновой кислоты, нормализующей уровень холестерина в крови(5).

Брокколи Брокколи – в ней есть витамин С, цинк, селен, фосфор и бета-каротин, которые способствуют наступлению зачатия.

Ягоды Ягоды – источник витаминов группы В, С и А, а также целого ряда микроэлементов, которые положительно влияют на работу репродуктивной системы.

Йогурт Йогурт – содержит витамины D, В12, цинк и огромное количество белка. Помимо прочего, улучшает пищеварение и усвояемость полезных веществ.

Печень Печень – в ней есть витамин D, цинк, селен, фолиевая кислота, железо и витамин В12 – все те вещества, которые напрямую влияют на способность к зачатию.

Устрицы Устрицы – источник цинка, который оказывает огромное влияние на иммунную и репродуктивную системы. Заменить их можно и любыми другими морепродуктами.

Мед Мед – продукт, который содержит максимум полезных веществ, а также является мощнейшим афродизиаком.

Лосось Лосось – источник витамина D, жирных кислот омега-3, селена, цинка и витамина В12, которые улучшают качество спермы у мужчин и синтез гормонов у женщин. Вместо него подойдут и другие виды рыбы(6).

Бобовые Бобовые – идеальные продукты для обогащения организма железом, белком и фолиевой кислотой.

Гречка Гречка и другие крупы – сложные углеводы, которые дают организму энергию и нормализуют уровень сахара в крови. Последний, кстати, может стать причиной гормональных нарушений у женщин(1).

Ананас Ананас – источник марганца(7).

Чеснок Чеснок – в нем содержится селен и другие вещества, которые повышают шансы на беременность и способствуют ее сохранению в дальнейшем.

Куркума Куркума – источник антиоксидантов.

Что может препятствовать зачатию

  • Сладкое и мучное – они повышают уровень сахара в крови, тем самым, провоцируя гормональные сбои.
  • Кофе и напитки с высоким содержанием кофеина – исследования показывают, что они также приводят к гормональным нарушениям у женщин и способствуют развитию ановуляции.
  • Соевые продукты – они одинаково опасны и для женщин, и для мужчин, так как в них есть изофлавоны, которые относятся к слабым эстрогенам и могут вызывать гормональные нарушения.
  • Продукты с ГМО – они негативно влияют на качество мужской спермы.
  • Продукты с низким содержанием жиров – не стоит забывать о том, что организм нуждается в здоровых жирах, так как именно с их помощью и осуществляется синтез гормонов. Поэтому злоупотреблять ими не стоит(1).
  • И, наконец, неправильный образ жизни.

Несмотря на то, что 100%-ной гарантии успеха диета плодовитости не дает, она с каждым годом становится все более популярной. Просто потому, что позволяет оздоровить организм до наступления беременности и сделать неоценимый вклад в здоровье будущего малыша. Прислушиваться к ее рекомендациям или нет – решать только вам! Но, по мнению специалистов, попробовать изменить свою жизнь к лучшему с ее помощью все же стоит!

Не бойтесь перемен! Верьте в лучшее! И будьте счастливы!

Источники информации:

1) The Natural Fertility Diet: How to Eat for Optimal Fertility, source
2) What to Eat to Conceive, source
3) 9 Best Foods that Increases Fertility in Women, source
4) THE FERTILITY MENU, source
5) Good diet can boost fertility: Top 10 foods to help couples conceive, source
6) Top 5 Foods You Should Be Eating Before You Get Pregnant, source
7) These 21 foods can help you get pregnant faster, source

Статья впервые опубликована на сайте:

12 января 2016 года

Использование материалов:

© Еда+ Запрещено любое использование материалов без нашего предварительного письменного согласия. Размещение иллюстраций возможно при наличии гиперссылки на источник.