Специалисты Института питания уверяют: если строго соблюдать разработанную ими диету в течение трех недель, можно похудеть на 8-10 кг. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле.

Питаться на диете института питания России нужно пять-шесть раз в день, в одно и то же время. Не меньше половины разрешенных жиров должно составлять растительное масло. Молоко и молочные продукты, а также рыба и мясо должны быть нежирными.

Потребление воды в день — не более 1,5 литра с учетом жидкости, которая содержится в продуктах. (Для примера: в овощах и фруктах — до 90% жидкости, в мясе и рыбе — до 80%, в хлебе — до 40%. Так что подсчитать несложно. Соли можно есть не более одной чайной ложки в день, готовить без нее и подсаливать уже готовые блюда. Без ограничений можно есть листовой салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды, фрукты, содержащие мало крахмала.

Детальное описание и применение диеты института питания России

Примерное меню диеты института питания России на день

Первый вариант:

Первый завтрак Яичница из двух яиц, салат из бело-46 кочанной капусты, чашка чая с нежирным молоком;
Второй завтрак Нежирный творог (лучше — обезжиренный), чашка чая или стакан отвара (сока) шиповника;
Обед Овощной салат, щи из квашеной капусты, отварная курица (без кожи) с овощами, 1 стакан компота или отвара шиповника;
Полдник Стакан нежирного молока, сока или отвара шиповника.
Ужин 100 гр. отварной нежирной рыбы, овощное рагу, чашка чая.
Перед сном Стакан кефира.

Второй вариант:

Первый завтрак 100 гр. отварного нежирного мяса с зеленым горошком, чашка чая;
Второй завтрак Сырок или печеное яблоко;
Обед Вегетарианский суп, отварная нежирная рыба с овощным салатом, заправленным растительным маслом, стакан компота;
Полдник Стакан отвара шиповника;
Ужин Нежирный творог, чашка чая;
Перед сном Стакан кефира.

Опасные свойства и противопоказания диеты института питания России

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!