Диета "клетчатка" - это диета, во время которой употребляется много клетчатки, но мало жиров. Исследования подтверждают, что клетчатка играет очень важную роль в диете. Подсчитано, чо количество клетчатки ежедневно должно быть около 30 г.

Если Вы хотите избавиться от лишнего веса эта диета поможет Вам. Ее преимущество состоит в том, что она не вызывает чувства голода и Вы на всю жизнь научитесь правильно питаться.

Детальное описание и применение диеты клетчатка

Рекомендуемое количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчтки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты. Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки.

Можно приготовить огромное количество блюд богатых клетчаткой: бутерброды, супы, мучные блюда и с картофелем, салаты и десерты, вегетарианские блюда. Все блюда следует так приготовить, чтобы количество калорий не превышало дневную норму.

Чтобы поддерживать постоянный вес надо следовать всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты с ржаной муки (хлеб и макароны) и есть много фруктов.

Ежедневно следует помнить о смеси богатой клетчаткой: хлопья, орехи и сухофрукты, которая даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.

Примерное меню:

Завтрак 1/2 порции смеси богатой клетчаткой с 140 г молока
Второй завтрак 300 г супа с чечевицей
2 кусочка хрустящего хлеба
1 апельсин
Обед 115 г свежего или мороженого горошка
На десерт 220 г абрикосов в сиропе
Ужин Остальная порция смеси богатой клетчаткой
Яблоко или груша

Опасные свойства и противопоказания диеты клетчатка

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!